FUPA, slang for "fett øvre pubic område", refererer til det ekstra fettet som danner like over din pubic hair line. Kanskje det er et område bare deg og de mest intime du merker, men det betyr ikke at du må like det. Spot reduksjon av FUPA er ikke mulig, men du kan redusere en FUPA med tiden. Du får og mister vekt i et sett mønster - alle har forskjellige "problem" områder, og din skjønnhetsregion kan være din. Bare samlet tap av fett vil hjelpe deg å smale seg ned for å miste FUPA.
Forstå Pubic Area Fat
Kroppen lagrer fett i fett, eller fett, celler gjennom hele kroppen din. Noen mennesker har en overflod av celler i enkelte områder, noe som fører til vekt å konsentrere seg der. Dette er vanligvis et resultat av genetikk, men kvinner kan utvikle fett i kjønnsområdet etter å ha barn fordi musklene i området blir lax. Et dårlig kosthold lastet med alkohol, sukker og raffinerte korn kan også føre til fete forekomster på kroppen din, inkludert i det øvre kjønnsområdet.
Du kan rydde opp kostholdet ditt, begrense kaloriene dine, trene for å utvikle muskler i underlivet og gå ned i vekt overalt, men du kan ikke direkte målrette mot et fettete kjønnsområde for vekttap. Den gode nyheten er at når du spiser færre kalorier enn du brenner, mobiliserer kroppen fettbutikker for energi fra hele kroppen. Til slutt vil din pubic region slanke seg med denne strategien, sammen med andre fett butikker i kroppen din.
Bruk en online kalkulator til å bestemme hvor mange kalorier du brenner en dag for å opprettholde din nåværende vekt. Du må angi høyde, vekt, alder, kjønn og aktivitetsnivå for å få riktig antall kalorier. Deretter lager du et underskudd på 250 til 1000 kalorier per dag fra dette nummeret med kosthold og mosjon. Du vil miste et pund når du spiser 3,500 kalorier færre enn du brenner, så dette underskuddet vil gi et 1/2 til 2 pund ukentlig vekttap. Sørg for at du spiser minst 1200 kalorier per dag hvis du er kvinne, eller 1800 hvis du er en mann, for å forhindre metabolsk avmatning og ernæringsmessige mangler.
Spis et kvalitetsdiett
Sammen med å kontrollere kaloriinntaket, rydde du opp dietten ved å velge høyverdig, ubearbeidet mat. Hvitbrød, hvit ris og andre raffinerte korn kan forstyrre vekttap, selv om du har begrenset kalorier, da de raskt kan øke blodsukkeret og spike insulinnivåene, noe som gjør kroppen din mer sannsynlig å lagre fett. Velg moderate porsjoner av hele korn, som for eksempel brun ris eller 100 prosent full hvete brød, i stedet for raffinerte korn.
Protein lite i mettet fett, som grillet kylling, magert biff og fisk, bør også inkluderes i måltidene dine. Målet er å spise omtrent 0,6 gram protein per kilo kroppsvekt daglig; Dette beløpet hjelper deg å føle deg mest fornøyd og opprettholder magert muskel mens du reduserer kalorier. Inkluder liberale mengder vannholdige, fibrøse grønnsaker og friske frukter også. De har få kalorier, mange næringsstoffer og mye fiber som også bidrar til at du føler deg full.
Trene for å miste pubisk fett
Målrettede kjerneøvelser, som planker, anti-rotasjon og hengende beinheiser, bidrar til å bygge styrke og muskler i regionen mellom din skamben og under din navle. Disse trekkene gjør imidlertid lite for å brenne fettet der, men.
Kardiovaskulær trening, for eksempel rask gange eller sykling, brenner kalorier, noe som gjør at det blir enklere å lage kaloriinntak og vekttap som mye mer kan gjøres. Arbeid opp til minimum anbefaling på 150 minutter med moderat intensitet arbeid per uke og øke den til 250 til 300 minutter hver uke for å miste betydelig vekt, anbefaler American College of Sports Medicine.
Styrketrening hjelper også med å målrette fett tap ved å øke stoffskiftet. Muskel krever flere kalorier, eller energi, for kroppen din til å opprettholde enn gjør fett. Gå for minst to treningsøkter i løpet av uken som omfatter alle de store muskelgruppene, inkludert ryggen, brystet, armene, skuldrene, hoftene og bena. Arbeid din kjerne muskler også, som en sterk kjerne støtter god holdning og tilbake helse.
Reduser stress og sov godt for å maksimere vekttap
Stress kan føre til dårlige matvaner og vektøkning, spesielt i underbukken og øvre kjønnsområde. Overeating usunn mat er en vanlig måte å roe ned. En krevende jobb, familieproblemer, forholdsproblemer og penger bekymringer kan ta en toll, noe som forårsaker folk å søke beroligende, trøstende matvarer, som vanligvis er høye i fett, sukker og kalorier.
Når du står overfor stress, lagrer kroppen din ekstra fett for å gi energi til når du trenger det, for eksempel i løpet av en sult. Når mat er lett tilgjengelig, er det ikke nødvendig med fettbutikker, men kroppen din har ikke tilpasset sitt svar. Hormoner, spesielt kortisol utløst av stress, gjør prosessen med fettlagring ganske enkelt for kroppen din. Mangel på søvn bidrar videre til stress og kan oppmuntre lagring av fett og gjøre kjønnsområdet vanskeligere å slanke seg.
Selv om livet ditt er fartsfritt, kan du lære å håndtere stresset ditt bedre. Yoga, meditasjon og massasje er måter å slappe av på kroppen og lindre stress. Delegere når du kan på jobben, og del byrden på husarbeid hjemme. Forbind deg til en god natts søvn ved å begrense skjermtid før sengetid, skape et mørkt miljø og ta tid for syv til ni timers rolig hvile.
