Ankel tendinitt refererer til kortvarig betennelse i senene som omgir ankelleddet. Tendons er fibrøst vev som forbinder muskel til bein og muliggjør bevegelse av leddet. Tretten sener krysser ankelleddet. Ankel tendinitt kan oppstå med økt bruk eller en ankelskade, for eksempel en forstukket ankel. Smerte og hevelse er de vanligste symptomene. Ulike behandlinger fokuserer på å redusere smerte og betennelse og forbedre funksjonen av ankelen.
Smerte og ømhet
Fysioterapeut som strekker pasientens ankel Foto Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Ankel tendinitt forårsaker smerte, noe som kan oppstå på baksiden, forsiden eller sidene av ankelen, avhengig av senen eller senene som er berørt. Smerten øker vanligvis med aktivitet som legger stress på betent sene. Det kan også være verre når du først går ut av sengen om morgenen. Bruk av trykk i området av betent sene er ofte smertefullt. Smerte kan også genereres ved tilstedeværelse av hevelse.
Opphovning
Hovet fot og ankel på rullestol Photo Credit: SINGTO2 / iStock / Getty Images Hevelse langs inflammet sene er et annet vanlig symptom på ankel tendinitt. Imidlertid er det kanskje ikke merkbart i utgangspunktet. Hevelse vil sannsynligvis øke dersom behandling ikke initieres for å kontrollere betennelsen. Selv om hevelsen vanligvis ligger i området av betent sene, kan den også ses i de omkringliggende vevene i ankelen.
Hvil, is, kompresjon og høyde
Mann som holder ankel med løpesko i nærheten Foto Kreditt: Halvpunkt / iStock / Getty Images Self-care behandling av ankel tendinitt symptomer kan initieres ved å følge akronym R.I.C.E., som står for hvile, is, kompresjon og høyde. Å holde føttene så mye som mulig, samtidig som du unngår å løpe og hoppe, gjør at senerbetennelsen kan løses. Bruk av en kaldpakke til området i 10 til 15 minutter om gangen flere ganger om dagen for de første dagene bidrar til å redusere smerte og hevelse. En elastisk ankelpakke komprimerer forsiktig ankelen, noe som bidrar til å redusere smerte og hevelse. Heving av ankelen bidrar også til å redusere hevelse og smerte.
Trening og medisinering
Doktor holder ut piller og et glass vann Foto Kreditt: dolgachov / iStock / Getty Images Over-the-counter medisiner som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) kan redusere betennelse i senen, noe som fører til redusert smerte og hevelse med ankel tendinitt. Sjekk med legen din for å være sikker på at disse medisinene er trygge for deg. Lett strekkøvelser - som ankelkretser og strekker kalvemuskelen - kan også være nyttige. Disse øvelsene tjener til å styrke ankelleddet samtidig som det opprettholder fleksibilitet og reduserer stivhet. Det er imidlertid viktig å ikke utføre øvelser som forårsaker smerter i ankelen din, da dette kan skade den betente senen ytterligere.
Medisinsk behandling
Lege undersøker pasientens ankel Foto Kreditt: edwardolive / iStock / Getty Images Hvis smertene i ankelen din ikke forbedres innen noen dager med selvhjelp, kan du se din helsepersonell for evaluering og behandling. Se din helsepersonell med en gang hvis du opplever alvorlig ankel smerte, ikke kan bære vekt eller bevege ankelen din, eller foten blir kald, blek eller følelsesløs. Disse symptomene kan tyde på alvorlig ankelskade.
