Hårtap kan være ødeleggende for mange mennesker. Håret ditt er ofte en av de første tingene folk merker om deg, og hvis den faller ut og merkbart tynner, kan du forståelig nok føle seg selvbevisst og til og med uattraktiv. Heldigvis er noen årsaker til hårtap relativt lett å adressere. For eksempel sier MayoClinic.com at næringsdefekter kan forårsake hårtap. To viktige næringsstoffer for sunt hår er vitamin B6 og sink.
Hårhelse
Normal, sunt hår går gjennom en naturlig vekst og tapssyklus. Da denne syklusen oppstår, mister de fleste rundt 100 til 200 hår per dag, sier Columbia University Health Services. Hvis du mister betydelig flere tråder enn dette - som ofte fremgår av at håret kommer ut i dusjen eller blir igjen i hårbørsten, kan helsen til håret være lidelse. Selv om det er flere mulige årsaker til hårtap, sier eksperter ved University of Hawaii at Manoa at håret sterkt er påvirket av ernæring. Dermed kan du oppleve overdreven shedding hvis du har visse næringsdefekter.
B Vitaminer og hår
B-vitaminene - vanligvis kalt B-komplekse vitaminer - er integrert i sunt, sterkt hår. Fordi kroppen ikke kan lagre eller produsere B-vitaminer, må alle oppnås via kosthold eller kosttilskudd, inkludert B6. University of Maryland Medical Center sier at vitamin B6 finnes i kylling, kalkun, tunfisk, laks, reker, melk og ost, blant annet mat. Plantebaserte kostholdskilder til B6 inkluderer linser, spinat, brun ris, solsikkefrø, hvetemel og gulrøtter. Vitamin B6 er også tilgjengelig i multivitaminer og i separate B-vitamintilskudd.
Sink og hår
Zink er et annet næringsstoff som bidrar til å opprettholde sunt hår, ifølge Columbia University Health Services. Hvis kostholdet ditt er mangelfullt i sink, kan du miste mye hår og legge merke til at håret du holder er dullere og vanskeligere å kontrollere. Som vitamin B6 kan sink oppnås i mange animalske matvarer, som kjøtt, fjærfe, ost og sjømat. Vegetarkilder til protein inkluderer hele korn, belgfrukter, solsikkefrø og gresskar.
anbefalinger
Hvis du lider av overdreven hårtap, kontakt legen din for vurdering og råd. Visse helseproblemer bortsett fra B6- og sinkmangler - som skjoldbruskkjertel, ekstrem vekttap og hormon ubalanser - kan bidra til hårtap. Din lege vil kanskje utelukke disse andre potensielle årsakene før du diskuterer næringsstofftilskudd eller et bedre kosthold som en måte å bekjempe hårtap på. Før du prøver noe vitamin eller mineralstilskudd for håravfall, få legen din godkjent.
