Ikke ta vann for gitt. Vann står for rundt 60 prosent av kroppens totale vekt. Kroppen din er avhengig av vann for å holde dine vitale organer fungerer som de skal. vann transporterer viktige næringsstoffer til cellene dine og holder membranene i nesen og halsen fuktig. Dehydrering skjer når du ikke drikker nok vann til kroppen din til å utføre på optimale nivåer, noe som resulterer i sløvhet og tretthet. De beste måtene å drikke vann er å drikke det rett opp og ofte, spesielt under trening.
Drikk nok
Mengden vann som trengs, avhenger av flere faktorer, for eksempel nivået på fysisk aktivitet. Fotokreditt: Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images Mengden vann som trengs, avhenger av flere faktorer, for eksempel nivået på fysisk aktivitet, og om du er gravid eller ammer eller har mistet væske på grunn av feber, oppkast og diaré. Hvis du bor i et varmt eller fuktig klima eller i en høyde på over 8.200 ft, kan du også trenge mer vann. Men de fleste leger anbefaler at du drikker mellom 8 og 9 kopper vann om dagen. En annen måte å se om du får nok vann er å undersøke urinutgangen din; hvis du produserer minst 6,3 kopper urin om dagen som er enten fargeløs eller litt gul og svært sjelden får tørst, får du nok vann.
Drikk det vanlig
Hvis du ønsker å gi litt søt til vannet ditt, legg til et stykke eller sitron eller lime eller en liten spritz fruktjuice. Fotokreditt: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Smaksatt vitaminvann gir smaken av vannet et løft og øker mengden av essensielle næringsstoffer du får, men det kan også inneholde ekstra sukker og kalorier. Hvis du spiser et bredt utvalg av næringsrik mat, trenger du ikke vitaminvann for å supplere dietten. Vannt vann er din beste innsats hvis du ser på livet ditt - og det er billigere også. Men hvis du vil gi litt vann til vannet ditt, legg til et stykke eller sitron eller lime eller en liten spritz fruktjuice.
Drikk det "på trykk"
Med mindre du bare foretrekker smaken av flaskevann, er vannet en billigere måte å bli hydrert. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images U.S. Food and Drug Administration er det regulatoriske byrået som overvåker flaskevann, mens Miljøvernbyrået overvåker kvaliteten på vannet som kommer fra kranene dine. Din vannforsyningsfirma må gi en årlig rapport til deg som angir kilden til vannet ditt, samt eventuelle forurensninger det kan inneholde. Med mindre du bare foretrekker smaken av flaskevann, er vannet en billigere måte å bli hydrert.
Drikk det når du svetter
Hvis du trener regelmessig eller engasjerer deg i en favoritt sport, holder du hydrert mens du er aktiv, er det viktig å fylle opp væskene du mister mens du svetter. Dehydrering fører til tretthet og problemer med koordinering. Ikke vent til du dør av tørst for å nå vannflasken din. ACE anbefaler at du drikker 17 til 20 gram vann to timer før du trener; 7 til 10 gram hver 10 til 20 minutter mens du trener; og en annen 16 til 24 gram for hvert pund kroppsvekt du mister i løpet av trening.
