Hvis du bærer rundt ekstra vekt, og du ikke lenger føler deg komfortabel å ta skjorten av, er det på tide å smelte noe fett. Redusere kroppsfettet og få en slank, kuttet kropp kan være din virkelighet hvis du tar en beslutning om å holde motivasjon og ta handling. Det er viktig at du forstår hvilke øvelser som gir deg resultater slik at du ikke kaster bort tiden din.
Cardio Hot Spot
Shedding kroppsfett handler om å brenne kalorier. Finn din hjerteslag, noe som betyr at du finner aerob aktivitet som du liker og kan utføre med regelmessighet og intensitet, for eksempel løp eller svømming. Disse aktivitetene sprenge kalorier fordi du engasjerer hele kroppen, både byggestyrke og skaper en større motor for å smelte fett. Helsestatus nettsted forteller at en mann som veier 185 kg. brenner over 600 kalorier som svømmer i 45 minutter og over 700 løper i 45 minutter. Målet å kardio trene minst fire dager i uken i minst 30 til 45 minutter hver gang.
Vekt Tog
Vekt trening er avgjørende for å bygge en slank, kuttet kropp. Mayo Clinic forklarer at jo mer muskler du har på kroppen din, desto flere kalorier kan du brenne under trening og etter trening. Vekt toget 2-3 dager i uken arbeider de store musklene i kroppen din. Styr bena med beinforlengelser, vektede knebøy, hamstringkrøller, veide lunges og deadlifts. Tren brystet og tricepsene med øvelser som benkpressen, dumbbell incline press, kabel fly, tricep skalle knusere og tricep pull downs. Trene ryggen og biceps med den sitte raden, trekk nedover, pullups, hammerkrøller og bicep krøller.
Kraftens kraft
Kretstrening bidrar til å redusere kroppsfett fordi det er stor etterspørsel plassert på kroppen din på høy intensitet, etterfulgt av en gjenopprettingstid. Sports trener Brian Mac forklarer at krets trening består av seks til 10 styrke trening øvelser som er ferdigstilt etter hverandre med liten hvile i mellom. Denne typen trening holder hjertefrekvensen forhøyet og skårer kalorier. Kutt kroppen kroppen, ved å jobbe med de store musklene i kroppen. Fullfør en krets av kroppsvektede knep, pushups, sit-ups, hoppeklubber, lunges, tricep pushups og benløfter, og fullfører hver øvelse i 1 minutt hver. Ta et utvinning på tre minutter, og gjenta kretsen to ganger.
Kjerneopplæring
Mål trene kjernen din for å smøre unna uønsket fett i livet. Bland opp kjerneopplæringen ved å legge til flere kjerneøvelser i treningsplanen din fem dager i uken. Velg tre øvelser hver dag og fullfør tre sett med 12 til 15 repetisjoner per øvelse. Bruk en rekke kjerneøvelser som sykkelvrikker, tradisjonelle crunches, benoppløp, planker, saksjobb og omvendt crunches.
