I det kontrollerte kaoset av de fleste idretter må du sive ut hvilke elementer som krever full oppmerksomhet og som må blokkere seg. Selv om selektiv oppmerksomhet eller "fokus" kan synes å være et klisje som spioneres av idrettsutøvere og trenere i etterspillingsintervjuer, kan evnen til å skjerme ut irrelevante stimuli faktisk være blant de viktigste til høyt nivå i sport. Ditt sinn er programmert til å fokusere på nye stimuli, en del av det orienterende svaret som våre forfedre trenger i naturen. Men for sports konkurranser, tjener en annen tilnærming deg bedre.
Trinn 1
Hold deg i dag, rådgiver klinisk og sportspsykolog John F. Murray. Legg merke til feil og fortsett, og begrens en tendens til å bekymre deg for mulige feil. Slapp av et øyeblikk mellom poeng, som tennisstjerner som Roger Federer, og regroup, spesielt for kampspill.
Steg 2
Recitere relevante mantraer til din sport, for eksempel "se på ballens sømmer", "angrep", "slå hullet" og "se på ballen" for å øke din selektive oppmerksomhet.
Trinn 3
Betal selektiv oppmerksomhet til relevante signaler, slik at du kan forutse motstandernes bevegelse. I racket sports, se etter motstanders skulder og bagasjerom og racket posisjon, anbefaler Idaho University of Idaho idrettspsykologi professor Damon Burton i "Sports Psychology for trenere." I hockey, fokusere mer på skytterens pinne enn pucken selv. I baseball eller softball, se batterens føtter. I basketball og fotball, se passørens øyne, og i fotball, se midseksjonen til dribleren.
Trinn 4
Kalibrere ditt visuelle felt til din spesifikke sport, i stor grad å se på feltet eller banen i idrett som basketball, fotball og fotball, og justere oppmerksomheten i sport som skikjøring, hvor du bare fokuserer på sving og håndstilling, hjelper mest.
Trinn 5
Blokker ut distraksjoner, inkludert jubel, trash talk, vinker tegn i mengden og ropte kommentaren. Be din trener å sette opp simuleringer av distraksjoner ved praksis slik at du kan bli vant til dem. Amerikanske fotballklubber, for eksempel, kjører lovbrudd med et bånd av publikumsstøy eller motstanders kampsang, blaring, Burton notater.
Trinn 6
Orienter deg selv i oppgaven i stedet for resultatet. Ignorer poengsummen, spesielt hvis det ikke er i din favør og fokuser i stedet på ditt spill.
Trinn 7
Sett opp en rutine når du utfører oppgavene til din sport. Juster ballhetten, trykk på pigger, smekk veggen på squashbanen før du serverer, se på målpostene og visualiser scoring eller lignende.
Trinn 8
Forbedre innsatsen din når du er trøtt, når du er trøtt, selv om det kreves å se motstanderen din for tegn på tretthet som du kan utnytte.
