Salg av sportsdrikker i USA forventes å nå 2 milliarder dollar innen 2016, som rapportert av Boston.com i 2012. Amerikanerne synes absolutt overbevist om at disse hydratiserende drikkene gir mange fordeler. De fleste trenger ikke å vaske elektrolyttforbedrede drikkevarer, som for eksempel Gatorade eller Powerade, med jevne mellomrom. Men hvis du trener i ekstrem varme, trener for lange varsler eller finner deg selv dehydrert, kan disse drikkene hjelpe til med å erstatte tapt næringsstoffer og gi energi.
Elektrolytt erstatning
De fleste sportsdrikkene er kunstig smaksatt vann som inneholder tilsatte elektrolytter. Elektrolytter er mineraler, inkludert natrium, kalsium, klorid, magnesium, fosfor og kalium, som du naturlig taper mens du svetter. De hjelper til med riktig muskelfunksjon og må byttes ut hvis du svetter mye eller trener på et relativt intens nivå i mer enn en time. Å bruke en sportsdrink er en av de enkleste måtene å gjenopprette elektrolyttbalansen, spesielt når det gjelder natrium og kalium. Hvis du går ut på en spasertur eller gjør en lett løftesøkt på treningsstudioet, vil du sannsynligvis ikke svette nok til å garantere elektrolytt erstatning.
karbohydrater
De fleste sportsdrikkene inneholder karbohydrater i form av enkle sukkerarter. For idrettsutøvere som trener mer enn 90 minutter, absorberer disse karbohydrater raskt og omdannes lett til drivstoff. Sportsdrikker, som Gatorade og Powerade, betraktes som "isotoniske", noe som betyr at de inneholder en 6 til 8 prosent karbohydratløsning. Denne prosentandelen karbohydrater maksimerer væskeabsorpsjon og energikonvertering fordi deres konsentrasjon av salt og sukker er sammenlignbar med det som finnes i menneskekroppen, noterer nettstedet Diabetes.co.uk. En studie publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" i 2014 viste at isotoniske drikker forbedrer kroppens evne til å oksidere eller bryte ned karbohydrater under treningen, og dermed potensielt forbedre ytelsen. Sportsdrikker med 1 til 3 prosent karbohydrater gir mindre energi, men hjelper med væskeabsorpsjon. Drikker som inneholder mer enn 10 prosent karbohydrater, inkludert brus og litt energidrikker, kan forårsake fordøyelsesproblemer og redusere rehydreringshastigheten din.
Før og etter en treningsøkt
I noen tilfeller kan en sportsdrikke tjene som et treningsøkt for energi før du ikke har spist i flere timer. For eksempel, hvis du trener først om morgenen, men ikke har tid eller ikke kan tolerere en pre-workout-snack, gir en sportsdrikke litt drivstoff til økten. Etter en hard treningsøkt, trenger du karbohydrater for å fylle opp energisparene du bare brent - spesielt hvis du har en annen treningsøkt på trykk senere på ettermiddagen eller neste dag. En flaske Gatorade eller Powerade kan tjene som en rask kilde til disse karbonene etter trening. Etter treningen vil du også ha en servering av protein sammen med sportsdrikkene for å hjelpe til med å reparere muskelfibre og stimulere muskelvekst.
Gjennomsnittlig hydrering
For en moderat intensitetstrening som varer mindre enn en time, vil vanlig vann gjøre. En sportsdrink gir liten fordel når den forbrukes utenfor treningen, og legger bare til ekstra kalorier og sukker til kostholdet ditt. Du er bedre av drikkevann, mager melk eller en og annen 100 prosent fruktjuice til måltider og snacks.
