Sykling er en aerob trening, som er den type trening du trenger å utføre for å miste fett på hvilken som helst del av kroppen din. Aerobic trening brenner mange kalorier, og nøkkelen til å miste vekt brenner mer kalorier enn du forbruker. Du kan ikke utføre øvelser som retter seg mot et bestemt område som midje og lår; I stedet må du utføre hjertefrekvensøving som sykling som brenner rikelig med kalorier og reduserer din totale kroppsmasse. Sykling vil hjelpe deg med å kvitte deg med det overskytende fettet, men bare i kombinasjon med et sunt kosthold.
Vekttap Basics
Å miste vekt på noen del av kroppen din, må du forbrenne flere kalorier enn du forbruker. Et pund av fett er lik 3500 kalorier, så du må brenne et overskudd på 500 til 1000 kalorier per dag for å miste 1 til 2 pounds fett per uke, som regnes som en sunn sats. Å oppnå dette underskrevet krever en kombinasjon av å spise færre kalorier og brenne ytterligere kalorier gjennom trening og økt daglig aktivitet. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 150 minutters aerobic trening og to dager med styrketrening per uke.
Low-Impact Exercise
Sykling, kort for sykling, kan gjøres på en sykkel ute eller på en stasjonær sykkel i et treningsstudio. Du kan sykle for lange avstander ved lav motstand, eller du kan ri åser for høyere motstand over en kortere periode. Sykling anbefales ofte for vekttap fordi det er lettere på leddene enn å løpe. Det regnes som en lav-effektive aerobic trening. Med mindre du sykler på mer enn 20 mph, vil du brenne færre kalorier i timen enn å kjøre ved 10 mph. Imidlertid gjør lav-effekt-aspektet og langsommere tempo det lettere for ikke-idrettsutøvere å følge en vanlig sykkelrutine.
Kalorier brent sykling
Antallet kalorier du brenner i løpet av en treningsøkt avhenger stort sett av din nåværende vekt. Det avhenger også av hvor kraftig du trener og varigheten av treningen din. Hvis du veier 130 pounds og tar et rolig tempo på enten en utendørs sykkel eller en stasjonær sykkel, vil du brenne mellom 170 og 250 kalorier i timen. Hvis du veier 205 pounds, vil du på den annen side brenne mellom 270 og 370 kalorier per time. Ved 130 pounds med moderat intensitet, vil du brenne ca 400 til 470 kalorier, og med høy intensitet vil du brenne ca 700 kalorier i timen. Vanligvis stasjonære sykler brenner litt færre kalorier enn ekte sykler, men du kan ha en vanskeligere tid å være ærlig om intensiteten din på en vanlig sykkel, mens treningscyklar sporer kaloriene for deg.
Muskelbygging
Som enhver øvelse kan sykling bygge bestemte muskler, noe som kan føre til at du legger på mer vekt. Men så lenge du oppretter et kaloriunderskudd med dietten, bør dette ikke skje, da muskler trenger ekstra næringsstoffer og drivstoff til å vokse. Likevel, hvis du ønsker å unngå å bygge muskler og øke utholdenheten, sykler du ved lav til moderat motstand i lengre perioder, i stedet for å sykle med høy intensitet for korte utbrudd. Dette vil holde hjertefrekvensen forhøyet på et fettforbrenningsnivå og hjelpe deg å brenne et tilstrekkelig antall kalorier til å gå ned i vekt uten å gi deg store muskler.
