Når du vrider torsoen til siden, aktiverer du obliqueene. Skråhetene er en del av muskelgruppen som kollektivt kalles abs, men noen ganger er de gruppert separat fra de to andre bukemuskulaturene. Uansett hvordan du kategoriserer dem, er oblique musklene på siden av magen og brukes når du gjør ab øvelser som involverer vridning til siden.
Alternerende Skråstilte oppsett
Den alternative skråstilt opplæringsøvelsen virker rektum abdominis, indre obliques og eksterne obliques. The rectus abdominis er muskelen i magen som aktiverer for å bøye ryggraden fremover, som er den første delen av de vekslende skrå sidene. Etter at den innledende fremover har bøyd av gulvet, vri overkroppen fra side til side for å målrette oblique. For å utføre alternerende skråstille sidestykker, ligg ansiktet oppe på gulvet. Sett føttene flatt på gulvet med knærne bøyd. Med hendene bak hodet for å støtte nakken, krølle hodet og skuldrene mot taket og roter deretter til venstre. Vri tilbake til midten og gå tilbake til gulvet. Gjenta, men alternative sider, slik at du vri til høyre.
Vektet sittet twist
Den vektede sittende vridningen er en enkel øvelse som innebærer å vri ryggen fra side til side i sittende stilling. Bruk en kostpinne, kroppsbar eller et par dumbbells som vekt for å gi dine obliques noe å bevege seg i tillegg til overkroppen. For å utføre denne øvelsen, sett deg rett på en treningsbenk med føttene flatt på gulvet. Hold en bar over skuldrene dine eller legg en hantel på toppen av hver skulder og hold dem på plass med albuene bøyd. Hold ryggraden rett og roter deretter til venstre. Roter tilbake til midten, og vri til høyre.
Machine Lying Twist
Den liggende vriden abdominal maskinen lar deg målrette dine obliques ved å rotere overkroppen fra side til side mens du ligger på maskinen. For å utføre denne øvelsen, ligg med forsiden opp på maskinen. Rør hodet og ryggen mot puten, og ta håndtakene på maskinen med håndflatene vendt innover. Bøy knærne og hek føttene under fotstøttene. Så vri så langt du kan til høyre som er behagelig for fleksibiliteten din. Deretter snur du helt til venstre uten å stoppe i midten. Dette fullfører en repetisjon.
