Aminosyrer er byggesteinene av protein og protein er makronæringsstoffet som er ansvarlig for muskelbygging og utvinning. Optimal ernæring 100 prosent myseprotein brukes som supplement til å levere muskler det tilsatte proteinet de trenger for hurtige gevinster. Når det gjelder å ta dette proteinpulveret, har du flere forskjellige alternativer.
Trinn 1
Start dagen med en sunn frokost. Å spise frokost vil gi deg mer energi og redusere sulten din resten av dagen i henhold til Mayo Clinic-nettsiden. Skiv opp en frisk banan og legg den i en bolle med en kopp bær, hakkede valnøtter og en skål med myseproteinpulver. Bland ingrediensene sammen med en skje eller gaffel til de danner en tykk konsistens og spis før du drar til jobb. Bruk et ujevnt pulver til dette måltidet.
Steg 2
Bland pulveret inn med en kopp yoghurt for en mid-morning snack. Plasser yoghurt i en bolle og legg til en skål med vaniljeproteinpulver, solsikkefrø, blåbær og en klype kanel. Bland ingrediensene grundig med en skje og spis den.
Trinn 3
Ta en shaker cup på veien for å blande opp en shake når du trenger en matbit. Legg en servering av myse i shakeren, og sett den i en kjøler med en flaske iskoldt vann eller lavmælk melk. Sett ispakker i kjøleren din for å holde væsken din kald. Ta ut risteren, skru av lokket og hell i væsken. Fest lokket tett og rist opp ingrediensene kraftig i omtrent ett minutt. Vend opp tutenhetten og drikk din riste.
Trinn 4
Bland opp en høy-kalori ettermiddags smoothie hvis du prøver å bulk opp. Hell 16 oz. av sjokolade soya melk i en blender krukke. Legg til 2 ss. av mandelsmør, en hakket opp frossen banan og en skål med sjokoladevalle. Fest lokket på tett og slå på blenderen. La det blande inntil ingrediensene har jevn konsistens, åpne deretter lokket og legg til tre isbiter en om gangen. Dette vil gjøre det kaldere og tykkere. Stopp blenderen når ingrediensene er glatte og drikker.
Trinn 5
Fullfør ditt siste sett med reps på treningsstudioet og bland opp en trening etter trening i shaker-cupen din. Legg whey protein pulver, dextrose pulver, kreatin og iskalt vann, melk eller juice til shaker. Skyv lokket på tett, rist det opp til det er konsistent og drikk det så snart du er ferdig med å trene.
Ting du trenger
- Bolle
- Skje
- Shaker cup
- Blender
- Cooler
- Frukt
- Soyamelk
- Vann
- Yoghurt
Tips
- Når du drikker en post-workout shake med dextrose, vil kreatin og valle raskt sette tilbake brukte karbohydrater og starte muskelgjenopprettingsprosessen.
