Poser som Downward-Facing Dog, Plank og Crow krever at du bærer mye av vekten på håndleddene dine. Men når håndleddene dine er vondt, enten det er for mye, en skade eller leddgikt, kan du føle seg beseiret og motløs når det er på tide å slå din yoga matte.
Stoisk lidelse er ikke den yogiske måten å overvinne håndledds smerte. Å bygge håndleddens fleksibilitet og styrke går langt i å hjelpe deg med å løse problemet med svake håndledd. Søk etter spesifikke rekvisitter som endrer vinkelen på håndleddene dine, for å gi tilleggsstøtte også.
Hvorfor håndleddene dine er smerte
Håndleddene dine er små ledd, for det meste utformet for å kontrollere små bevegelser i hendene dine. Bindevevet der, inkludert sener og ledbånd, blir lett irritert når det brukes repetitivt - som skjer med konstant tid på et tastatur - slik at du går inn i klassen med slitne og trange håndledd.
Da, når du slår opp en vinyasa klasse som stiller store krav til leddet i et ekstremt bevegelsesområde, legger det til irritasjonen. Ved å bøye håndleddet bakover gjentatte ganger i strømmer av Chaturanga til oppadvendt hund, så vel som i armbalanser, setter leddet seg i et ekstremt bevegelsesområde som det bare ikke er vant til.
Bygg håndledd Fleksibilitet og styrke
Ikke alle har naturlig fleksible håndledd. Sjekk hvordan håndleddene dine føles når du bøyer dem bakover, ved å holde en Plank pose i 30 til 60 sekunder, for eksempel. Hvis de begynner å smerte, bygg fleksibilitet i dem ved å holde Anjali Mudra - hendene presset sammen (håndflatene helt helt til bunnen av hånden) ved brystet. Håndleddet sirkler og bare bøye dem frem og tilbake ofte i løpet av dagen hjelper også løsne opp leddet.
Anjali mudra oppfordrer en strekk i håndleddet leddene. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Utføre nedadvendt hund mot en vegg eller en stol får håndleddene dine til å bøye lenger bakover, uten å måtte bære all kroppsvekt. Dette begynner å bygge opp sin styrke slik at du til slutt kan flytte disse posene til gulvet.
Juster din praksis
Hvis du er ny på yoga eller håndleddene dine er ømme, gir håndledd-tung en pause en stund. I mellomtiden bygger du opp kjernestyrke, slik at du ikke stole så mye på håndleddene i armbalanser og Chaturanga. Gjør poser som båt, plank - men på underarmene dine - og delfiner.
Når du gjør det lett igjen, legger du på håndleddene dine, undersøk din håndposisjon. Legg merke til om du fordeler vekten jevnt over hele hånden, inkludert knoklene, eller konsentrere det i hælene, noe som bare forverrer trykket på håndleddene. Fokus på å skyve matten vekk i nedadvendt hund og løfte opp gjennom kjernen i armbalanser og Chaturanga, også.
Hvis du har styrke i knoklene dine, bruk "knyttneve til håndleddene." Denne enkle teknikken reduserer vinkelen som håndleddene dine bøyer og gjør at underarmene dine bærer mer vekt. Men det kan være intens på fingrene dine; det tar tid å bygge opp for å gjøre tålelig.
Stikk opp håndleddene dine
En av grunnene til at håndleddene dine er såre, har å gjøre med den ekstreme vinkelen de bøyer på, så bruk en stikkontakt for å bidra til å nøytralisere denne vinkelen. Legg hendene på et sett med manualer med kvadrerte hoder eller la hælene på hendene lenke seg på en opprullet matte; Disse strategiene setter håndleddene dine i en mindre intens vinkel. Noen produsenter lager tre-, kork- eller skumkile til bare denne hensikten hvis du finner provisoriske rekvisitter uhåndterlige.
Wraps kan tilby den støtten du trenger. Fotokreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images En annen prop som ofte brukes av vektløftere på treningsstudioet, kan hjelpe håndleddene dine i din yoga-praksis. Håndleddstøtter laget av neoprenhull rundt håndleddet og sperrer leddet. De forstyrrer imidlertid ikke bevegelsens bevegelsesområde. Gymnaster, benkpresser og MMA-jagerfly bruker ofte dem til å komme over en forstuing eller for å lindre leddsårsirritasjon.
