Tanken bak vekttap er enkel: Spis færre kalorier enn du bruker, og du vil gå ned i vekt. Men i praksis kan det være vanskelig å finne ut hva som er de beste matvarene for å holde deg fulle mens du holder kaloriforbruket nede. Frukt kan være et godt valg for de som prøver å gå ned i vekt, men ta hensyn til kaloriene som finnes i frukt.
fordeler
Friske frukter er vanligvis relativt lave i energidensitet, noe som betyr at de ikke har mye kalorier i en servering. Lav-energi-tett mat anbefales for de som prøver å gå ned i vekt, fordi de hjelper deg med å fylle deg på færre kalorier. Selv om de er relativt lave i kalorier, er de fulle av essensielle vitaminer og mineraler. Ifølge North Carolina University Extension, blir kaloriene i lav-energi-tette matvarer fortynnet med vann og fiber.
betraktninger
Hele frukter er mindre energi-tette enn tørket frukt eller fruktjuice, så hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du prøve å konsumere frukt hovedsakelig i denne formen. Tørking av frukt fjerner høyvanninnholdet i frukten, og juicing fjerner fiberen i frukten, som begge gjør frukt mye mer energi-tett. Når du velger hermetisert og frossen frukt, velger du de som ikke har tilsatt sukker, natrium eller fett.
potensial
Bytte av energidrevne matvarer med mindre energi-tette matvarer, som frukt og grønnsaker, kan hjelpe deg å gå ned i vekt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. For eksempel kan du blande i frisk frukt med korn eller yoghurt, så en full bolle inneholder færre kalorier, men fyller fortsatt.
Misforståelse
Selv om frukten er lav i energitetthet, har den fortsatt kalorier. Du kan ikke bare spise ubegrenset mengder frukt og forvente å gå ned i vekt, spesielt hvis du velger tørket frukt, hermetisert frukt eller juice, sier Dr. Melina Jampolis i en artikkel på CNNs nettsted. Husk forberedelse metoder kan også legge til kalorier i frukt. Unngå å legge til fett og sukker, da disse øker kaloriene.
Ekspert Insight
Jampolis anbefaler at folk som prøver å gå ned i vekt, bruker tre porsjoner per dag med frukt og velger bare friske eller frosne frukter, fordi disse er minst energi-tette, så det er mindre risiko for utilsiktet å konsumere for mange kalorier. Din andre anbefalte portioner av frukt og grønnsaker hver dag skal komme fra grønnsaker, som pleier å være enda færre kalorier per porsjon enn frukt fordi de ikke inneholder så mye naturlig sukker.
