Menneskekroppen består av hundrevis av muskler, hver klassifisert som skjelett, visceral eller hjertemuskulatur. Både flexorer og extensorer er skjelettmuskler, og begge har en unik funksjon i legemet knyttet til felles bevegelse. Å forstå hva disse musklene er, hvordan de fungerer og hvordan de kan styrkes, kan både legge til og forbedre din daglige treningsrutine.
Flexorer og extensorer: Hva gjør dem skjelettmuskler
Det er viktig å først forstå hva som definerer en skjelettmuskulatur. Skjelettsmuskler er funnet på beinet, samhandler med bein for bevegelse og kontrolleres frivillig. Når du trener, aktiverer vi kroppens skjelettmuskulaturgrupper for å skape bevegelse og brenne kalorier. Flexors og extensors er kjernen i dette. Sammen bøyer og retter de kroppens ledd for å skape bevegelse og aktivere andre muskelgrupper, og genererer muskelaktivitet - noe som er en annen måte å si på.
Hvordan Flexors Arbeid
Flexors arbeider for å bøye en ledd. Du kan gjenkjenne en vanlig treningsperiode rett i ordet "flex". Når du bøyer musklene dine, trekker flexorene seg og trekker på beinet, noe som skaper en bøyebevegelse i leddet. Prøv å forestille deg en bicep-krøll. Når du trekker knyttneve oppover til skulderen, reduseres vinkelen mellom underarm og bicep ettersom flexor muskler strammer og kontrakterer.
Hvordan extensorer jobber
Extensorer tjener det motsatte formål - strekker seg og rette leddene. I en bicep-krølle samtykker extensormusklene når neven blir slått ned fra skulderen. Det samme skjer med å gå eller løpe, da hip extensorer trekkes sammen og trekker låret tilbake til den anatomiske posisjonen.
Styrke Flexors og Extensors
I kraft av å generere bevegelsen av trening, har flexor og extensor muskler allerede nytte av din vanlige rutine. Du kan imidlertid målrette mot bestemte grupper av flexorer og extensorer. For eksempel, prøv å utføre barbell håndledd krøller og palmpress strekker å trene håndledd flexors og extensors. Stretching og styrke disse musklene kan lindre stivhet og ømhet som kan oppstå når muskler er svekket eller overarbeidet.
