Når du spiller basketball, må du sprinte, hoppe, bevege seg sideveis, dreie og gjøre en rekke andre bevegelser som kan sette en tolv på knærne. Knæret er den største ledd i kroppen, noe som gjør den til det mest utsatte stedet for skade. Muskler, sener og ledbånd i området kan bli skadet fra traumer eller gjentatt slitasje.
Forstuvning og stamme
Fordi kneet blir stresset mens du spiller basketball, er det stor risiko for at det vil utvikle noen form for skade. Fotokreditt: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Et forstuvning oppstår når kneet lider av direkte traumer eller hvis leddet er overutnyttet. Basketball innebærer mye leggwork og hopping, så dette vil trolig skje. Ligamentet er revet eller strukket, noe som fører til alvorlig smerte og begrenset bevegelsesområde. ACL eller fremre korsbånd er den vanlige delen som er berørt når du sprint, så plutselig slutter å endre retning. En forstuing oppstår når muskelen eller senen er revet eller skadet når du hopper og lander hardt. Den patellære senen kan bli betent, og dermed forårsake smerte.
Behandling: Akutt og langsiktig
Når du føler smerte eller utvikler forstuing eller belastning, slutte å spille basketball på en gang, og deretter bruke RICE-metoden. RICE står for hvile, is, kompresjon og høyde. Påfør ispakker på knærne i en til to dager for å redusere betennelsen. Påfør et bandasje rundt kneet, og hold benet forhøyet på en pute. Du må kanskje ta antiinflammatoriske medisiner og smertestillende midler i noen dager. For langsiktige knærskader kan du bli pålagt å bruke krykker og gjennomgå fysisk terapi for å hindre arrdannelse i kneet og gå tilbake til hele bevegelsesområdet.
Øvelser for å overvinne knesmerter
Forbereder kneet ved å trene og strekke, gjør det mindre utsatt for stress. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Stretching og styrke lårene, kalvene og anklene vil bidra til å forebygge og lindre knesmerter. For å mobilisere ankelen, legg den fremre halvparten av foten på en litt forhøyet overflate. Hold hælen på gulvet og kjør kneet fremover. Hold posisjonen i tre til fem sekunder, og gjenta deretter. Gjør totalt 15 knedrifter på hvert ben. Quadriceps-fleksibilitetsøvelsen gjøres ved å ligge på venstre side på gulvet. Kram høyre ben med venstre hånd. Trekk venstre hæl mot baken din med høyre hånd. Gjenta bevegelsen med den andre siden.
Forebyggingsteknikker
Varm opp og gjør strekningsøvelser på quads, hamstrings og kalver før du spiller basketball. Gjør rotasjons- og oppvarmingsøvelser på knær og ankler før hvert spill. Bruk også de riktige skoene som gir maksimal støping og god trekkraft. Bruk sko som passer godt og ha riktig støtte hvis du har flate føtter. Bruk en knekke, band og bandasjer som nødvendig for å beskytte knærne og hold justeringen riktig og intakt.
