Et fiberrikt kosthold er en av dine beste forsvar mot fordøyelsesproblemer som forstoppelse. Det sporadiske ubehag fra langsomme karer forekommer hos de fleste, men forstoppelse er preget av tre tarmbevegelser eller mindre per uke. Hvis du opplever forstoppelse, ta kontakt med legen din og vurder å legge til høyfibre matvarer som ris og bønner til kostholdet ditt for å forhindre tilbakefall.
Fordøyelse og forstoppelse
Under nedbryting av mat gjennom fordøyelseskanalen din, ekstraherer kroppen din næringsstoffene og væskene den trenger, og sender deretter det som ikke trengs for tykktarmen eller tykktarmen, som avfall. Fiber i tykktarmen bidrar til å beholde vann for å myke avfallet og musklene i tykktarmen din sakte kontrakt, og skyver avfallet mot endetarmen for eliminering. Hvis du spiser for mange matvarer med høyt innhold av fett og ikke nok mat med fiber, blir avføringen vanskelig og tørr, noe som resulterer i redusert eller stoppet bevegelse gjennom tarmene.
Daglig Fiber
Den daglige anbefalingen for fiber er 25 til 35 g for å opprettholde fordøyelsessystemets regelmessighet. Fiberrike matvarer inkluderer frisk frukt, grønnsaker og fullkorn. Forbruk av fiber daglig kan forhindre forstoppelse fordi det bidrar til å danne myk, tydelig avføring. Dyrebaserte matvarer som meieri og kjøtt inneholder ikke fiber. Foredlede matvarer som hvite korn, snackbiter eller candies og frosne middager har vanligvis minimal fiber.
Ris og bønner
Ris er et fibrøst korn som kan hjelpe deg med å opprettholde tarmregeligheten. Velg brune og ville risvarianter for 3 til 3,5 g fiber per 1 kopp servering over hvit ris, som har .6 g fiber for samme servering. Bønner er en fiber med høy fiber, noe som gir 6,2 til 9,5 g fiber for 1/2 kopp porsjoner. Nyre, marine, svart og pinto bønner blandet med ris gjør et fiberrikt måltid for å lette forstoppelsen. Tilsett ris og bønner som måltid til tider, men for best mulig resultat, nyt forskjellige fibrøse matvarer i måltidene dine hver dag.
Ytterligere tips
Drikk rikelig med vann daglig for å forhindre dehydrering når du er forstoppet og for å fordøye fiber. Moderat daglig mosjon på 20 til 30 minutter om dagen også hjelpemidler i fordøyelsessystemet regulering. Hvis du er forstoppet, ikke belast på å bruke toalettet fordi dette kan føre til hemorroider. Unngå bruk av avføringsmidler, som kan gjøre forstoppelse verre. Snakk med legen din om diettendringer som fungerer best for din tilstand.
