Et oppstart er en lurende effektive nedre kroppsstyrkemiddel. Flere muskler bidrar som hovedmotorene. Din quadriceps og hamstrings - musklene på forsiden og baksiden av lårene dine - så vel som din gluteus maximus, gir mest mulig kraft under denne øvelsen. Andre muskler bidrar, noen gir kraft, andre stabilitet, men ingen jobber så hardt som beina og baksiden.
Quadriceps og Knær
Din quadriceps muskler er sterkt aktivert under oppstart. Jo høyere du må gå, desto mer quadriceps må jobbe for å rette benet ut. Din quadriceps arbeider hardest når kneet er bøyd, men fortsetter å fungere til både kneet og hofteretten. Din innflytelse forbedres ettersom beinet rettes, reduserer belastningen - men ikke rekruttering på quadricepsen din - gjør denne muskelen aktiv gjennom hele spekteret av bevegelse av øvelsen.
Gluteus Maximus og hofter
Din gluteus maximus er den største muskelen din bakre. Denne muskelen har to funksjoner under oppstrekningen - trekker låret tilbake i linje med torso og bidrar til å holde torso oppreist. Alt dette arbeidet skjer i hofteleddet. En studie publisert i et 2012-nummer av Journal of Strength and Conditioning Research bekreftet gjennom elektromyografisk analyse at gluteus maximus, og den mindre side hip muskel av gluteus medius, er sterkt stimulert under oppstarten.
Graden av arbeid din gluteus maximus utfører, avhenger av høyden på boksen eller plattformen og beløpet du lener fremover når du går opp. Lenkende fremover kan tvinge gluteus maximus til å jobbe hardere, men dette legger mer belastning på nedre rygg. Hvis du ønsker mer arbeid på baksiden, bruk en høyere boks.
Hamstrings, Knær og hofter
Hamstringene dine arbeider for å stabilisere kneledd og torso i hoften. Graden av aktivering under en oppstart avhenger av bokhøyde, torsovinkel og hvor langt du går fremover i tillegg til intensivering. Jo mer du må trekke deg fremover mens du stiger, desto mer vil din hamstring fungere.
Brukerstøtte
Tallrike muskler gir støtte under en oppstart, inkludert din kalv som stabiliserer knær og ankelledd. Magen og bakre kontrakten for å hindre deg fra å lene seg fremover eller bakover. Musklene på sidene av midjen din - dine obliques - kontrakt for å hindre deg i å vrikke fra side til side. Denne stabiliteten oppstår rundt bekkenleddet. Mens alle disse musklene jobber i en grad, jobber ingen av dem hardt for å vurdere oppstartet som et effektivt treningsverktøy for disse musklene.
