Å gå opp og ned trappene er en utmerket erstatning for å gå. Begge aktivitetene øker hjertefrekvensen og, avhengig av tempoet ditt, brenner kalorier raskt. I de fleste tilfeller vil du øke intensiteten i treningen ved å klatre i trapper fordi handlingen med å løfte bena til målesteg styrker også din gluteal, lår og kalvemuskulatur. Hvis du har problemer med knær eller ankel, bør du konsultere legen din før du gjennomfører en trappklatring.
Brennende kalorier
Å gå opp og ned trapper brenner mer kalorier enn å gå på en flat rute i moderat tempo. Walking downstairs brenner mellom 175 og 275 kalorier i timen, avhengig av vekten din. Klatring oppe brenner 530 til 835 kalorier i timen. Den gjennomsnittlige kalorien som er brent av disse to aktivitetene, er 355 til 555 kalorier per time. Til sammenligning brenner du 175 til 275 kalorier som går en 20-minutters mil og 295 til 465 som går en veldig rask 15-minutters mil.
Intervalltrening
Den varierte intensiteten i å gå opp og ned trapp gjør det til en intervalltreningsøkt. Dette betyr at du spiser hjertefrekvensen mens du klatrer trapp og hviler og gjenoppretter når du kommer ned trappen. Imidlertid forblir hjertefrekvensen høyere, selv når du går ned, så ville det hvis du trente i et moderat tempo for hele treningen. Gjør intervallene dine mer intense ved å jogge noen av trappene på vei opp eller stoppe på toppen av trappen for å gjøre noen knep eller hoppeklokker.
Trening i hele kroppen
I motsetning til å gå på en flat rute, har klatring trappene potensialet til å tilby en trening i hele kroppen. Å gå opp og ned trappene retter seg mot dine store muskelgrupper. Ved å pumpe armene mens du klatrer, kan du tone overkroppen og brenne mer fett. Pust inn dypt og kontrakt magen muskler og du får stabilitet mens du styrker kjernen din. Jo mer muskel du bygger, jo høyere øker du din basale metaboliske hastighet slik at du brenner mer kalorier døgnet rundt.
Gjør det lavere innvirkning
Handlingen av stigende og nedadgående trapper påvirker knær, ankler og føtter gjentatte ganger. Gjør øvelsen lavere effekt og sikrere ved å ta flere tiltak. Først må du investere i sko som har god ankel- og hælstøtte samt polstring i sålen for støtdemping. Tilbring minst 10 minutter langsomt oppvarming for trappklatring ved å marsjere på plass og gjøre noen høye kneelifter. Ta føttene ned sakte på trinnene i stedet for å stampe. Hold kroppen din rett og kontrakt dine bukemuskler når du går nedover trappene, slik at du unngår å lene deg på rekkverket. Hvis du finner treningen fortsatt for høy, bør du vurdere å bruke en elliptisk trener, som emulerer trappklatring, men holder føttene i kontakt med pedalene til enhver tid.
