Øvelser for trapezius muskler uten vekter er designet for å bygge og styrke feller uten å bruke dumbbells eller barbells. Trapezius-muskelen brytes ned i tre separate områder. Mens mange prøver å styrke sin øvre trapezius-muskel, vil de midtre og nedre fibrene hjelpe deg med å få en mer jevn og fullstendig tonet kropp.
Shoulder Shrugs
Denne vektløse øvelsen vil bidra til å stramme og tone dine trapezius muskler. Stå rett opp med knærne dine og armer på sidene dine. Ta dypt pust og løft begge skuldrene dine i et forsøk på å berøre skuldrene dine i ørene dine. Når du løfter opp, rull skuldrene tilbake på samme tid. Når skuldrene dine er så høye som mulig, rull dem bakover i en sirkelbevegelse for å gå tilbake til din opprinnelige posisjon. Gjenta åtte til 10 ganger før du går i motsatt retning.
Armhevninger
Push-ups er designet for å styrke dine piker, så vel som dine trapezius muskler. Lig deg flatt på brystet med armene dine på dine sider og beina forlenget. Legg begge hendene på bakken foran deg på skuldernivå. Skyv opp på hendene, hold ryggen rett og vekten jevnt fordelt på tær og hender. Bøy i albuene til overkroppen nesten rører bakken. Skyv tilbake til armene dine er helt forlenget og gjenta til trøtt.
Armcirkler
Denne grunnleggende armcirkel øvelsen vil styrke underarmen, skuldrene og trapezius muskler. Stå rett opp med knærne litt bøyd og armer på sidene. Herfra strekker du armene ut til sidene dine i skulderhøyde. Mens du holder denne stillingen, roter armene dine med en klokken, og prøv å holde jevnt tempo og fart. Etter 20 rotasjoner, reverser retninger og utfør 20 flere rotasjoner. Ønsker du å øke treningsproblemer, øker du rotasjonens individuelle hastighet.
Pull-Ups
Denne vektløse øvelsen vil styrke din trapezius muskler og skuldermuskulaturen. Stå rett under en opptaksbjelke og legg begge hendene like langt bort fra hverandre med palmer vendt utover. Hopp opp på baren og dra opp med begge armer til nakken berører baren. Ta hodet under stangen når nakken berører deg før du senker deg til en hengende stilling. Fra hengende stilling, trekk deg selv opp igjen og gjenta til trøtt.
