Fyll på koffein og rikelig med karbohydrater for å unngå melkesyreose eller økningen i surhet i muskelceller. Treningsanpassninger med høy intensitet hjelper deg også med å unngå laktinsyreose på samme nivåer av intensitet. Når du trener med høye intensiteter, bruker muskelceller primært glukose og glykogen til å brenne treningen. Biproduktet ved bruk av glukose og glykogen uten oksygen, eller anaerob metabolisme, er melkesyre. Dette øker konsentrasjonen av hydrogenmolekyler inne i cellene dine, og øker surheten. Hvis du spiser og trener riktig for å redusere effekten av glukosemetabolismen, kan du unngå melkesyreacidose.
Trinn 1
Engasjere i et vanlig program med høy intensitetsintervalltrening eller høy intensitetsmotstandstrening for å unngå melkesyreoseose ved sub-maksimale treningsnivåer. Dette betyr at kroppen din vil tilpasse seg treningstrening, slik at du unngår laktinsyreose på samme nivå av intensitet etter seks til åtte ukers trening, ifølge National Strength and Conditioning Association.
Steg 2
Spis rask fordøyelse av karbohydrater med litt protein umiddelbart etter hver treningsøkt for å fylle glykogenet i musklene dine. Spis hvit ris med to egg, en bakt potet med ost, graham kjeks med peanøttsmør eller en bolle med cornflakes med skummet melk; karbohydrater i slike matvarer absorberes raskere enn karbohydrater i brun ris eller full hvete brød. Seksti prosent av kaloriene i din post-workout måltid skal komme fra karbohydrater, slik at du har masse energi for neste treningsøkt, forbedre din evne til å unngå melkesyreacidose.
Trinn 3
Bland natriumbikarbonat eller natron med vann og drikk løsningen mellom 60 og 90 minutter før treningen med høy intensitet, tre dager i uken i åtte uker. Du trenger 0,4 g natrium bikarbonat per kg kroppsvekt før treningsøktene, ifølge en artikkel oktober 2008 av Scott Riewald, Ph.D., publisert i “Styrke og Conditioning Journal." Start med en mindre mengde av natron akklimatiseres fordøyelseskanalen. Hvis man ikke opplever ubehagelige bivirkninger, gradvis øke mengden av natron til 0,4 g. Ved å øke mengden av bikarbonat i fluidet rundt muskelceller kan det sure hydrogen-ion trukket ut av muskel celler, reduserer surheten i cellene dine, unngår melkesyreose, ifølge forfatterne til boken "Øvelsesfysiologi, energi, ernæring og menneskelig ytelse."
Trinn 4
Bruk dine koffeinholdige drikker og matvarer før treningsøkten. Koffein reduserer bruken av glykogen mens du øker tiden din til utmattelse for både aerob og anaerob øvelser, ifølge en 2004-artikkel av Jos? Antonio, Ph.D. Brew din kaffe hjemme ved hjelp av en og en halv ganger bakken kaffebønner per 8-oz. kopp for omtrent 150 mg koffein. Eller bestiller to bilder av espresso i latte for en tilsvarende dose koffein. Du trenger 5 mg koffein per kg kroppsvekt for å forbedre ytelsen din ved å unngå melkesyreose.
Ting du trenger
- Koffein
- hvit ris
- Bakt potet
- Graham kjeks
- egg
- Ost
- Peanøttsmør
- Bakepulver
- Vann
Tips
- Hold nære koll på inntaket av mat, koffein og natriumbikarbonat for å finjustere trening, unngå melkesyre. Hvis du tar antacida, les ernæringsetiketten som det også inneholder natriumbikarbonat. Det kan være mer velsmakende enn vanlig natron.
advarsler
- Hvis du har helsemessige forhold, må du kontakte legen din før du går inn i en ny spisestue og treningsplan. Et økt forbruk av koffein, karbohydrater og saltet i natriumbikarbonat kan forverre tilstanden din.
