Det er smart å lure på om sikkerheten til tørre frukter nå når du forventer en baby, fordi det du spiser og hva du ikke spiser kan påvirke ditt ufødte barn. Tørke frukter er imidlertid ikke en mat du trenger å være bekymret for. Faktisk bør du inkludere tørre frukter i svangerskapet dietten fordi de er rike på visse vitaminer og mineraler som du trenger for god helse og at din ufødte baby trenger å møte vekst milepæler.
Fiberen er fantastisk
Tørket aprikos. Fotokreditt: Dave King / Dorling Kindersley RF / Getty Images Hvis du er som mange gravide, har du opplevd forstoppelse på et tidspunkt under graviditeten din. Forstoppelse er sannsynlig på grunn av endringen i hormoner som oppstår når du er gravid, og på grunn av det ekstra jernet du får i ditt prenatale vitamin. Et lite fiber diett er en annen grunn til at du kan oppleve forstoppelse, og legge til tørre frukter til kostholdet ditt er en måte å få 25 til 30 gram fiber anbefalt av den amerikanske graviditetsforeningen. En 1/4 kopp servering av tørkede aprikoser inneholder 1,63 gram fiber, og en 1/4 kopp tørkede epler har 1,3 gram. Svisker har nesten 2 gram per 1/4 kopp, og rosiner har 1,5 gram per 1/4 kopp.
La oss høre det for jern
Nærbilde av rosiner. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Du trenger 27 milligram jern hver dag under graviditet for å støtte normal blodutvikling og redusere risikoen for tidlig levering. Tørrfrukter leverer små mengder jern som kan hjelpe deg med å nå dette målet. En 1/4-kopps servering av tørkede aprikoser inneholder for eksempel ca. 0,6 gram jern, som er 2 prosent av det du trenger hver dag. Samme mengde rosiner leverer 0,78 milligram. Andre typer tørket frukt, som epler og svisker, lever også små mengder jern. Datoer og tørket fiken er ytterligere kilder til jern, ifølge BabyCenter-nettsiden.
Mer fantastiske vitaminer og mineraler
Tørket banan chips. Fotokreditt: hbak / iStock / Getty Images Enkel tørrfrukt, som datoer og bananer, gir magnesium, et mineral som hjelper babyens bein og nerver til å fungere og fungere normalt. De fleste tørrfrukt, inkludert aprikoser, epler og datoer, leverer også kalium, et annet mineral som hjelper til med muskelkontroll og kan bidra til å forhindre utvikling av høyt blodtrykk. Enkel tørrfrukt, som aprikoser, er også en god kilde til vitamin A, som hjelper babyens bein og tenner dannes riktig.
Men Se på kaloriene
Tørkede tranebær. Fotokreditt: bhofack2 / iStock / Getty Images Tørrfrukt er høyere i kalorier enn frisk frukt, noe som betyr at du bør begrense inntaket under graviditeten. Dette skyldes at for mange kalorier vil føre til at du får mer vekt enn nødvendig. En 1/4 kopp tørkede aprikoser inneholder 53 kalorier, og den samme mengden prunes har 63 kalorier. En 1/4 kopp rosiner inneholder 124 kalorier. Å begrense inntaket av sukker er også viktig under graviditeten fordi tilsatt sukker øker unødvendige kalorier i kostholdet ditt, noe som kan føre til usunn vekstøkning, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen. Mange tørre frukter inneholder tilsatt sukker, men du kan overvinne denne ulempen ved å velge sorter uten tilsatt sukker.
