Vitamin B-12 og folat, eller vitamin B9, er essensielle næringsstoffer. Å spise et godt balansert og sunt kosthold som inneholder en rekke frukt, grønnsaker, meieriprodukter, korn, proteinrikt kjøtt, fisk, sjømat eller bønner, gir deg naturlige kilder til vitamin B-12 og folat. En vitamin B-12 eller folatmangel fører vanligvis til anemi, eller et lavt antall røde blodlegemer, noe som fører til karakteristiske symptomer. Vitamin B-12-mangel kan også forårsake nervelaterte symptomer. Bevissthet om symptomene på vitamin B-12 eller folatmangel kan hjelpe deg med å identifisere et mulig problem og søke tidlig behandling.
tretthet
De røde blodcellene transporterer oksygen til kroppen. Kroppsvevet krever oksygen for å generere energi effektivt. Med vitamin B-12 eller folatmangel-relatert anemi reduseres blodets oksygenbærende evne, noe som vanligvis fører til tretthet eller tretthet. National Heart Lung and Blood Institute rapporterer at tretthet er det ledende symptomet opplevd av mennesker med anemi av alle typer. Du kan finne at det totale energinivået blir redusert, eller du blir lettere trett når du tar del i dine vanlige aktiviteter. Fordi anemi-relatert tretthet vanligvis utvikles gradvis, kan du ikke merke en endring til symptomet blir alvorlig.
Svakhet
Muskler fungerer best når de får en rikelig tilførsel av oksygen. Anemi forårsaket av vitamin B-12 eller folatmangel kan redusere muskelytelsen ved å begrense oksygenforsyningen til vevet. Din styrke og muskel utholdenhet kan gradvis reduseres med vitamin B-12 eller folatmangel.
blekhet
Huden kommer fra sin rosa eller rødaktige nyanse fra de røde blodcellene som strømmer gjennom minuttet blodkarene i vevet. En vitamin B-12 eller folatmangel-relatert anemi forårsaker ofte lyshet. Det kan hende du oppdager at negler, tannkjøtt, lepper og innsiden av øyelokkene dine er mindre rosa enn vanlig. Hudtonen i ansiktet ditt kan virke litt grå eller blå.
Numbness eller Tingling
Et isolerende materiale kalt myelin dekker nerver. Myelin beskytter nerver og letter rask overføring av meldinger mellom hjernen og kroppen. Vitamin B-12 støtter dannelsen og vedlikeholdet av myelin. En vitamin B-12-mangel kan føre til tap av myelin og en tilhørende forstyrrelse i nervesignaler, bemerker University of Virginia School of Medicine. Du kan oppleve nummenhet eller prikkende føtter eller, mindre vanlig, hendene dine. En langvarig vitamin B-12 mangel kan forårsake vandringsvansker og redusert koordinasjon og balanse.
Veganer har økt risiko for å utvikle vitamin B-12-mangel fordi næringsstoffet forekommer mest i dyreavledede matvarer. Legge til næringsgær eller vitaminforsterket korn eller kornprodukter til ditt vegansk kosthold forhindrer vanligvis utviklingen av vitamin B-12-mangel, noter ernæringseksperter Reed Mangels, Ph.D., i boken "Simply Vegan: Quick Vegetarian Meals."
