Noen ganger er den beste delen av en treningsøkt viklet ned etterpå. Oppvarming sakte når du kommer i bassenget, lar deg lette inn i en intens trening, og nedkjøling lar deg lette deg tilbake. Under moderat aerob trening, pumper hjertet ditt raskere og sirkulasjonen øker. Svømming engasjerer alle de store muskelgruppene i kroppen din, og den økte etterspørselen etter oksygen fra musklene gjør at du puster dypere. Etter at du er ferdig med treningen, avkjøl i fem til 10 minutter for å strekke ut kroppen din og slapp av alle musklene dine.
Trinn 1
Svøm fem runder, sakte ned med hver avstand i avstand til du svømmer den siste i et rolig tempo. Svøm en kombinasjon av rygg og freestyle for å strekke ut ryggmuskler og nakke.
Steg 2
Ta tak i en kickboard og utfør to runder sparker rolig, med eller uten finner. Velg fladt spark på magen eller ryggen, breaststroke spark eller dolphin kick.
Trinn 3
Vend bassenget veggen og hold på kanten. Langsomt, gå bena oppover veggen til knærne er mot brystet. Senk hodet mellom skuldrene for å strekke ut øvre og nedre del av ryggen. Hold stillingen og rett ut bena dine slik at de dingle under deg. Gjenta flyttingen igjen.
Trinn 4
Stå på omkretsen av et dypt basseng, eller på bunnen av et grunt basseng. Stå opp på tærne og gå tilbake til en nøytral fotposisjon. Gjenta bevegelsen for å strekke ut kalvemuskulaturen og føttene dine. Du svømmer med føttene i bøyet stilling, så denne øvelsen hjelper deg med å unngå fotkramper etter trening.
Trinn 5
Gå ut av bassenget og gjør en skånsom strømlinje strekk på dekk. Streamline betyr at du strekker armene rett over hodet ditt, albuer presset mot ørene dine. Kryss albuene bak hodet og drei deretter i taljen til venstre og deretter til høyre.
Trinn 6
Ta en varm dusj hvis det er tilgjengelig og vask av noe klor på huden og håret.
Tips
- Tørrøvelser, eller de som er ute av bassenget, kan dekke musklene dine og føre til skade hvis du utfører dem før en intens trening. Planlegg tid på treningsstudioet separat fra svømmingsrutinen og unngå å stresse allerede beskattede muskler.
advarsler
- Sjekk med treneren din før du strekker hvis du opplever smerte eller stivhet under eller etter treningsøkten.
