Hvis du har stilt inn i 2017 U.S. Open, vet du allerede at Venus Williams ser fabelaktig ut og dræper den på retten. Åpenbart er trening for en av de største tennisturneringer i verden ingen vits, men hvordan den 37-årige prepped for årets konkurranse kan overraske deg.
I stedet for å pakke kostholdet full av protein, klemme i treningsøkter på alle timer på natten og sette av selvoppsyn før tennisturneringen er over, gjelder den fem-timers Wimbledon-mesterens metode om selvlskelse og omsorg.
Williams forteller Folk at hun ikke er en til å ta seg av med trening, men vet "når skal jeg si når." I tillegg til sin tid på banen, sørger utøveren for å holde kroppen finjustert med svette økter på treningsstudioet . "Jeg handler om treningslivet. Det er super viktig å unngå skade, men også å være sterk, sier hun. Hennes hovedfokusområde? "Jeg bor for abs."
Hun sørger også for at hun holder seg frisk og unngår å brenne ut ved å gi seg "mentale pauser" når hun er tømt. Mens hun vurderer å spille tennis "meditasjon", opplærer hun også mentalt ved å danse, tilbringe tid med familien sin og få smittefeil - i flere timer om gangen.
"Jeg ser massasje som en del av treningen min, nesten", sier hun. "Du bruker mye tid på bordet fordi det du gjør er litt unaturlig, og du knuser ting fordi du bare mediterer på forgrunnen igjen og igjen. Så jeg ser det som en del av arbeidet. "
Under turneringer sørger hun også for at hun får mye søvn - minst åtte timer per natt, for å være nøyaktig. "Du vil ikke bare gi bort en kamp fordi du bare ikke kunne finne en måte å gå til sengs," sier hun. Mens hun blir mer hjemme, mener hun at søvn er avgjørende når det gjelder trening. "Hvis du vil gå ut der og trene og presse deg selv til grensen, må du være godt uthvilt. Det gir meg mer energi. "
Mens mange idrettsutøvere pakker protein, karbohydrater og fett inn i kostholdet mens de er i trening og ytelsesmodus, tar Williams, som spiser "tonn" under en turnering, faktisk en annen tilnærming denne gangen.
"I det siste har jeg vært ute av proteintoget - til og med veganprotein," forklarer hun. "Det er noe nytt jeg prøver. Jeg er ikke nødvendigvis overbevist om at vi trenger så mye protein som de sier. Og jeg føler meg fortsatt bra. Jeg tror det handler om hvordan du føler og finner ut hva som fungerer for kroppen din. "I stedet for protein drikker hun mye rister og smoothies. "Ulike varianter, grønne, rosa, røde, alle forskjellige farger med masse frukt og grønnsaker."
Én ting er sikkert - Williams 'treningsmetoder har vist seg fruktbart for henne. Mens hun ennå ikke har vunnet en tittel i 2017, beseiret hun Petra Kvitova på tirsdag og er klar til å ta på den 24-årige Sloane Stephens i semifinalen denne torsdagen.
Hva tror du?
Er du overrasket av Venus Williams 'treningsmetoder? Tror du hun har rett på å ikke ha så mye protein som folk sier? Hvordan ville du endre hennes diett?
