Fotball avhenger av smidighet, styrke, hurtighet, fleksibilitet og mest av alt i dette nonstop-spillet p� 90 minutter eller mer, utholdenhet. Du m� kunne kj�re seks eller flere miles, sprette, jogge og noen ganger g� bakover med full fart hvis du er en forsvarer. Utholdenhet vil gj�re det mulig for deg � holde fokus, din hoppeevne og kapasiteten til rask hastighet p� driblen. Endurance �velser som etterligner spillforholdene gir den beste forberedelsen.
Anaerob utholdenhet
Arbeide med anaerob utholdenhet l�nner seg i sprints, hopp og anf�gtede baller under et aktuelt spill. Sett fem kegler p� g�rdslinjene p� 10, 20, 30, 40 og 50 eller 10 meter fra hverandre i en rett linje. Start p� kjegle 1, jog til kjegle 4 og sprint til kjegle 5. Vri og jog til kjegle 3 og fest til kjegle 1. Jog til kjegle 2 og sprint til kjegle 5. Vri umiddelbart og sprint til kjegle 1. Etter hvile for en minutt, gjenta tre til fem ganger. Etter det f�rste settet, fullf�r to til tre flere sett.
Aerobisk utholdenhet
I l�pet av sesongen f�r spillerne rikelig med aerobic condition fra � l�pe i l�pet av praksis og spill. I lavsesongen, l�p opptil 30 minutter om dagen eller delta i sv�mming, basketball eller rekreasjonsfotball, anbefaler Siegfried Schmid og Robert Alejo i "Komplett kondisjonering for fotball." Eller bruk en tredem�lle eller StairMaster, med sikte p� 20 til 40 minutter av uavbrutt bevegelse med en hjertefrekvens mellom 60 og 80 prosent av maksimumet.
Tett plassdribbling
Etter oppvarming og f�r du utf�rer t�ffere �velser, pr�v tett romdribbling for � jobbe p� utholdenhet og ballferdigheter samtidig. Plasser kjegler for � markere et rom p� 20 kvadratmeter. Pr�v svinger, falsk og triks, skift retning hele tiden og tilfeldig. Reduser st�rrelsen p� omr�det etter ett minutt. Gjenta i fem eller seks intervaller med en 20- til 30-sekunders pause i mellom.
Slalom Dribble
Sett opp en linje med seks kjegler p� avstand 2 meter fra hverandre, anbefaler fotballkonsert Joseph A. Luxbacher, forfatter av "Soccer: Steps to Success." Oppn� en lagkamerat som din partner. Drible inn og ut av kjeglene til du kommer til den siste og g� tilbake til starten. Styre kontrollen n�ye og g� s� fort du kan. La partneren gj�re slalomdribbel og hvile. Gjenta 20 ganger hver. For en t�ffere trenings�kt som virkelig vil teste utholdenheten, plasserer keglene en hage hver for seg eller i et tilfeldig m�nster. For en lettere trening, �k avstanden mellom kjegler eller bruk f�rre kjegler.
