Avfall buildup i tykktarmen kan bidra til toxin oppbygging og kan provosere bouts av forstoppelse eller herdet avføring. Dette er grunnen til at det er viktig å fjerne resterpartikler av gammel avføring og andre fecale stoffer i tykktarmen. Amy Foxx-Orenstein, tidligere president av American College of Gastroenterology, anbefaler å rense tykktarmen naturlig og unngå kunstig kolonrensing som kolonier og avføringsmidler. Snakk med legen din før du endrer kostholdet ditt, spesielt hvis du har fordøyelsessykdom eller annen tilstand som påvirker fordøyelsessystemet.
Trinn 1
Se på Bristol Stool Form Scale for å se hvordan tarmbevegelsene dine sammenligner med avføringen som er beskrevet på diagrammet. Bristol Stool Form Scale er et verktøy utviklet av University of Bristol i Bristol, England for klassifisering av menneskelige avføring. Din avføring bør se ut som bildene tre eller fire på diagrammet, som er bilder av avføring som ser ut som en jevn pølseforbindelse eller en pølseforbindelse som har noen sprekker. Hvis avføringen din er som små pellets eller har et klumpete pølseformet utseende - lik bildene ett og to på kartet - kan du ha herdet, eldre avføring i tykktarmen.
Steg 2
Spis mat rik på uoppløselig fiber. Uoppløselig fiber er grov og selvfølgelig og fungerer som rengjøringsmiddel for tarmene. Dens grovhet "scrubs" rester fra tarmene for eliminering. Krakker er tyngre, og tarmbevegelser er hyppigere, så uoppløselige fibrer virker også for å hindre rester av avføring og andre rester i tykktarmen. Matvarer som inneholder uoppløselig fiber inkluderer hvetekli, rugbran, gulrøtter, fiken, løk, sesamfrø, rosiner, pommes frites, kastanjer, valnøtter, popcorn og jordnøtter.
Trinn 3
Drikk mer vann for å spyle ut giftstoffer og store feces. Massen opprettet i tykktarmen fra uoppløselig fiber kan forårsake tykkere avføring. Som et resultat kan du ha ubehagelige tarmbevegelser. Vann bidrar til å skape slim i tykktarmen, slik at tarmbevegelser passerer lettere.
Trinn 4
Drikk fersk frukt og grønnsaksjuice. Fersk frukt og grønnsaksjuice fungerer som kolonrensere. Du kan foretrekke grønnsaksjuice over fruktjuice for å redusere forekomsten av oppblåsthet og gass som ofte er forbundet med fruktose, sukkeret inneholdt i frukt. Fjern alltid frøene og gropene før du friserer frisk frukt og grønnsaker. Dr. Johanna Budwig, forfatter av "Lin olje som en sann hjelp mot leddgikt, hjerteinfarkt, kreft og andre sykdommer", antyder å legge til 1 ss. av linfrøolje eller opptil 2 ss. av jordfrøfrø til frisk grønnsaksjuice for å hjelpe med tarmrensing.
Ting du trenger
- Bristol Krakkform Skala
- Uoppløselig fiber
- Frukt og grønnsaksjuice
- juicer
