Elliptiske maskiner er vanlige armaturer i mange treningsstudioer, men for de som aldri har brukt dem, er det nødvendig med forberedelser på forhånd. Disse maskinene er designet for å etterligne bevegelsen av løping uten å påføre kraftig påvirkning på knær og ankler. Som sådan er elliptiske idealer ideelt for nybegynnere og avanserte brukere som foretrekker lavt påvirket aerob aktivitet. Før du begynner et treningsprogram, bør du konsultere legen din.
Grunnleggende
Elliptiske maskiner inkluderer funksjoner som ligner på mange modeller. Nybegynnere skal gjøre seg kjent med alle funksjonene og egenskapene til den elliptiske maskinen før bruk. Alle elliptiske maskiner gir en omvendt bevegelsesfunksjon, som er lik med å kjøre bakover. Til helt komfortabel med bruk av en elliptisk maskin, bør nybegynnere unngå å bruke denne funksjonen.
De fleste maskiner inkluderer en rekke hellings-, fart- og motstandsalternativer. Ofte kan brukeren velge mellom forhåndsprogrammerte treningsrutiner. Selv om disse programmene er tilgjengelige, bør de bare brukes av de som allerede har økt sin elliptiske maskinuthold og utholdenhet. Andre vanlige funksjoner kan omfatte hjertefrekvensmonitorer eller bevegelige håndtak som også gir en arm trening.
stretching
Stretching er en viktig del av hver trening, men for de nye til elliptiske maskiner, er strekking et must før du bruker maskinen. Stretching reduserer risikoen for skade ved å sørge for at musklene er løs og oppvarmet. Arbeidet med elliptiske trening er primært rettet mot beina og gluteale muskler. Hamstring og kalvestrekninger er spesielt nyttige når man begynner elliptisk trening.
Frekvens
Frekvensen som du utfører elliptisk trening avhenger av ditt generelle treningsnivå ved starten. For de som overgår fra en mer stillesittende livsstil, begynner med 10 til 20 minutter på maskinen, uten motstand, to til tre ganger per uke. Personer med mer aerob erfaring kan begynne med 20 til 30 minutter på elliptiske tre til fem ganger per uke. Nybegynnere bør trene i utgangspunktet til et punkt hvor de puster litt hardt, men fortsatt i stand til å fortsette en samtale.
Hyppigheten av elliptiske trening kan økes etter tre til fire uker. Etter denne innledende perioden kan brukerne eksperimentere med økende motstand, tilbøyelighet og hastighet.
Legge til intervaller
Etter tre til fire uker med å bruke en elliptisk maskin, kan begynnende brukere legge til intervalltrening til treningsøkten. I intervalltrening bytter brukerne mellom perioder med økt aktivitet og langsommere eller mindre intens aktivitet.
Nybegynnere kan starte med intervaller med økt hastighet eller helling i trinn på 30 sekunder og perioder med mer moderat aktivitet i trinn på ett til to minutter. Etter hvert som utholdenheten øker, kan disse intervaller sakte økes til to til tre minutter av gangen.
fordeler
Elliptiske maskinbrukere vil få en trening som ikke bare øker deres kardiovaskulære funksjon, men også toner muskler, da bein og gluteal muskler er konstant forlovet. En lav risiko for skade er involvert i bruk av elliptiske maskiner. Regelmessige elliptiske treningsøkter bidrar til å øke stoffskiftet og den generelle treningen.
