Treningsbånd, også kalt strekkord, treningsbånd og motstandskabler, er bærbare treningsverktøy for styrketrening. Bungee snorene kan vanligvis klippes på og av håndtak eller ankel mansjetter for å gi deg muligheter for å holde snoren, men kabler festet til håndtak kan brukes til å utføre de samme øvelsene, enten ved å holde håndtakene eller binde kablene rundt anklene i i stedet for en mansjett.
Biceps og Reverse Curls
Krøllene jobber med armmusklene dine, inkludert biceps og underarmer. Biceps krøller er en populær styrketrening. Bruk en treningsstripe for å gjøre denne øvelsen ved å feste begge ender av en ledning til håndtak. Deretter står du på bandet og holder håndtakene med armene dine ved siden av sidene. Sett håndflatene fremover i en avslappet stilling. Trinn føttene skulderbredde fra hverandre. Deretter bøy du albuene og ta håndtakene opp mot skuldrene dine. Vend bevegelsen og rett armene dine for å fullføre en bicep-krøll.
Hammerkrøller
Vri biceps og reverser krølle inn i hammerkrøller for å understreke bicepsen din ved å holde hendene dine vertikalt med håndflatene dine vendt innover og tommelen på toppen under treningen, i stedet for å vende håndflatene oppover. Vri håndflatene dine til ansiktet på gulvet og gjør omvendte krøller for å understreke underarmen.
rader
Du kan også styrke øvre ryggen ved å lage rader med en bungee cord. For å utføre en bungee snorrad, klem den ene enden av ledningen til en krok på veggen eller pakk den rundt et objekt som en pol og klem den til seg selv, slik at den forblir på plass. Deretter klemmer du den andre enden til et håndtak og holder håndtaket med begge hender. Du kan feste fingrene for et sikkert grep. Hold armene rett foran deg og gå bakover vekk fra kroken eller stangen til bandet er stramt. Deretter trekker du håndtaket mot ribbeholderen når du bøyer albuene. Hold armene dine nær sidene og hold håndleddene dine rett. Rett armene dine igjen for å fullføre en rad.
Stående Hamstring Curl
Den stående hamstringkrøllingen retter seg mot abs og hamstrings. For å bruke en bungee cord, fest den ene enden av ledningen til en ankel mansjett rundt høyre ankel. Fest den andre enden til et solidt objekt som er lavt til bakken, for eksempel en krok, stolpe eller et ben i et tungt møbel. Deretter går du bort fra objektet til ledningen er stram. Skift vekten på venstre ben. Flekk ditt høyre kne for å ta hælen mot baken din. Senk foten til gulvet. Utfør den stående hamstringkrøllen på samme måte med venstre ben.
