Felles smerte kan være et symptom på vitamin mangel enten fordi mangelen faktisk ødelegger leddene dine eller fordi det er skadelig for nervene dine. Vitaminer som A, C og D hjelper til med å støtte mange aspekter av felles helse, og en mangel i disse vitaminene kan forårsake eller bidra til bein smerte.
Vitamin d
Ifølge Linus Pauling Institute, fungerer vitamin D tett med kalsium for å opprettholde en riktig balanse mellom mineralet i kroppen din. Utilstrekkelig vitamin D forringer kalsiumets absorpsjon fra kostholdet ditt, noe som fører til at kroppen tar kalsium fra beinene dine, svekker bein og ledd. En vitamin D-mangel kan også svekke musklene, som i kombinasjon med svekkede bein kan forårsake leddsmerter. Du bør prøve å få 15 mikrogram vitamin D daglig ved å tilbringe kort tid i solen eller gjennom et multivitamin. Forbruker forsterket korn og meieriprodukter øker også inntaket.
Vitamin C
Vitamin C, også kalt askorbinsyre, er et vitamin som er viktig i produksjonen av kollagen, en nøkkelkomponent i sener, ledbånd og ben - som alle har innvirkning på leddene dine. En mangel i vitamin C kan føre til svekkelse i bindevevet som danner leddene, noe som fører til ledsmerter og hevelse. For sunne ledd trenger en gjennomsnittlig voksen mann et inntak på 90 milligram C-vitamin daglig, mens en kvinne trenger 75 milligram. Last opp veggies og frukt, spesielt jordbær og rød paprika, for å bekjempe vitamin C-mangel.
Vitamin A
Kroppen trenger vitamin A for flere prosesser, inkludert beinvekst og celledifferensiering - en prosess hvor en celle blir en del av spesialisert vev, som bindevevet i leddene dine. En gjennomsnittlig mann trenger 3.000 internasjonale enheter om dagen, mens en kvinne trenger 2.333 daglig. Søte poteter, gulrøtter, spinatmos gresskar og kale alle gir rikelig med vitamin A. En mangel i vitamin A kan skade bein og bindevev, noe som fører til ledsmerter. Men ifølge National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements, kan for mye vitamin A også forårsake ledsmerter, så du bør begrense inntaket til maksimalt 10 000 IE daglig.
Andre vitaminer
Andre vitaminmangler kan forårsake skade på nerver, noe som også kan føre til ledsmerter. Dette er spesielt vanlig hos personer med dårlig kosthold og ernæring. Vitaminer E, B-1 eller tiamin, B-6, B-12 og niacin er nødvendige for at nervene dine kan vokse og utvikle seg på en sunn måte. Korrigere en vitaminmangel kan hjelpe din felles smerte; imidlertid kan felles smerte også oppstå fra alvorlige helseproblemer, så hvis smerten vedvarer, se lege.
