Mange trener med målet om å skape badedrakt-verdig, meislet abs som vil gjøre dem stolte av å vise sin midseksjon. Du kan gjøre gut-busting ab treningsøktene mens du lurer på når alt ditt harde arbeid og svette vil lønne seg. Det er imidlertid en rekke faktorer som bestemmer hvor snart seks-pakken din vil vise seg, og noen har lite å gjøre med hvor mange crunches du gjør.
Brenn bulgen
Du håper kanskje at tilbringe timer på ab treningsøktene vil gi deg en flatere mage. Du kan imidlertid ikke få øye på å redusere fett i midseksjonen med styrketrening. Du må brenne fett i hele kroppen din for å redusere fettlaget som dekker din abs før den seks-pakken er synlig. Du må brenne 3500 kalorier for å miste 1 kilo fett; hvis du reduserer antall kalorier du spiser med 500 hver dag, kan du trygt miste et pund i uken. Å gjøre ikke mindre enn 150 minutter med moderat eller 75 minutters kraftig, aerob trening hver uke, hjelper deg med å brenne flere kalorier og øke hastigheten på vekttapet. Ifølge American Council on Exercise bør kroppsfett være 6 til 13 prosent for menn og 14 til 20 prosent for kvinner for å se abs hvis de utvikles.
Hold det konsistent
I tillegg til å brenne fett, må du samtidig kjenne dine kjerne muskler for å få en tonet midseksjon. Hvis du bare gjør noen crunches nå og da, ser du kanskje ikke resultater når det gjelder muskelstyrke og definisjon. Du må jobbe kjernen din intensivt og konsekvent for å se en forbedring. Hvis du er ute etter abs som pop, må du veide ab treningsøkter og velge en vekt som bare lar deg gjøre åtte til 15 reps per sett. Hvis du vil ha en sterk kjerne og trener for muskeluthold, bruk lite eller ingen vekt og gå for flere representanter. Tren din abs tre til fire ganger i uken slik at hvile dager i mellom for utvinning og vekst. Jo vanskeligere du jobber, jo raskere ser du resultater.
Bygg hele kjernen
Hvis du vil ha en tonet midseksjon, må du trene alle kjerne musklene, inkludert din abs, nedre rygg, obliques, hofter, glutes og til og med øvre lår. Dette vil tillate deg å utvikle en full seks-pakke samt en balansert midje. Du kan ikke gjøre dette med crunches alene, siden crunches bare mål på forsiden og sidene av magen. Inkluder planker, sideplanker, sidebøyer, hyperextensjonsøvelser, stabilitetskuleinnsats og knep i kjernerutinen for å se din seks-pakke før.
Du kan ikke endre genetikk
Når det kommer til hvor lang tid det tar å se abs når styrken trener midseksjonen, spiller genetikk definitivt en rolle. Generene dine bestemmer kroppstypen din, inkludert hvor mye kroppsfett du har og hvor kroppen din har en tendens til å lagre det fettet. Noen mennesker kan ha en lavere prosentandel kroppsfett, men har en tendens til å bære det mer i midseksjonen og hofter. Dette kan gjøre det lenger å se fast mage. Genetikk bestemmer også evnen til å bygge muskler. Noen mennesker letter muskelmasse lettere, mens andre kan få muskeluthold før de får størrelse og definisjon. Disse genetiske faktorene kan gjøre det vanskelig å forutse hvor snart du vil merke din abs.
