Det er ofte lett å overse effekten at trening har på skjelettsystemet fordi bein og andre tilknyttede skjelett organer er svært mye ute av syne og ute av sinn. Skjelettet består av ben, ligamenter som forbinder benene til andre bein og brusk som beskytter benene mot slitasje. Trening har en rekke effekter på skjelettsystemet både på kort og lang sikt.
Økt synovial væskeproduksjon
Ben og ledd er avaskulære, det vil si at de har liten eller ingen blodtilførsel. For å holde leddene sunne, slutte brusk fra å tørke ut og holde brusk smurt og næret, produserer leddene en oljelignende substans som kalles synovialvæske. I henhold til "Sportsskader: Forebygging og behandling, tredje utgave" av Per Renstrom, blir synovialvæske produsert av synovialmembranen i leddene og er en kortsiktig eller akutt respons på trening. Dette betyr at leddene krever regelmessig trening for å holde seg smurt, næret og sunt.
Økt felles rekkevidde av bevegelse
Øvelse øker produksjonen av synovialvæske, som holder leddene smurt og gjør dem smarte. Synovial væskeproduksjon øker omfanget av bevegelse tilgjengelig på leddene på kort sikt. Ofte, etter lange perioder med uførhet, blir leddene "tørke ut", stivne opp og miste noe av bevegelsesområdet. I henhold til "Principles of Anatomy & Physiology, Ninth Edition" av Sandra R. Grabowski og Gerald J. Tortora øker øvelsen rekkevidden av bevegelse som er tilgjengelig i leddene, ettersom mer smørende synovialvæske slippes ut i dem. Mobilitetsøvelser som armsirkler og knebøyer holder leddene smidige ved å sikre en jevn tilførsel av synovialvæske.
Økt bentetthet
Vektbærende trening som styrke trening og løp legger stress gjennom beinene dine. Som svar på dette stresset produserer organer celler som kalles osteoblaster, som bygger nytt bein og gjør bein sterkere og tettere. Økt bein tetthet kan si Grabowski og Tortora, forhindre en tilstand som kalles osteoporose, som er svekkelsen av bein og en økt sannsynlighet for lidelse frakturer. Osteoporose er vanlig hos eldre kvinner, men kan påvirke kjønn i alle aldre.
Sterkere ligament
Beinene holdes sammen med ikke-elastisk avaskulær stropp eller ledningsstruktur som kalles ledbånd. Uten leddbånd vil leddene være svært ustabile og vil sannsynligvis bøye feil vei! Når de blir utsatt for regelmessig trening, blir leddene sterkere og mer motstandsdyktige mot skade. Fordi leddbånd har ingen eller svært dårlig blodtilførsel, er eventuelle tilpasninger svært sakte å utvikle.
