Epler, appelsiner og druer gir karbohydrater, vitaminer og mineraler. Alle tre gjør gode, fettfrie snacks. Du kan også legge til næringsstoffer til andre måltider ved å legge disse fruktene til yoghurt, salater eller side retter. Alle verdier oppført er for en kopp frukt. Huden må stå på druer og epler for den mest ernæringsmessige fordelen.
karbohydrater
Som de fleste frukter er epler, appelsiner og druer en utmerket kilde til karbohydrater. De fleste karbohydrater i alle tre av disse fruktene kommer fra naturlig fruktsukker, som er et enkelt karbohydrat. Alle tre frukt inneholder to typer sukker: glukose og fruktose. Begge disse sukkene brytes lett ned av kroppen for bruk som energi, slik at alle tre fruktene er en utmerket kilde til rask energi. Skivede epler inneholder 57 kalorier, 15 g karbohydrater og 11 g sukker per kopp. Druer inneholder 104 kalorier, 27 g karbohydrater og 23 g sukker per kopp. Oransje seksjoner inneholder 85 kalorier, 21 g karbohydrater og 17 g sukker per kopp.
Fiber
Epler, appelsiner og druer er også en kilde til fiber, som hjelper fordøyelsen ved å legge masse til avføringen. Appelsiner er de høyeste i fiber med 4,3 g per kopp, etterfulgt av epler med 2,6 g og druer med 1,4 g. Menn trenger minst 34 g fiber per dag mens kvinner trenger minst 28 g.
mineraler
De fleste frukter gir minst en liten mengde kalium og epler, appelsiner og druer er ikke noe unntak. En kopp epler leverer 3 prosent av den daglige verdien, druer gir 5 prosent og appelsiner leverer 7 prosent. Kalium hjelper med vannbalanse i kroppen din. Det er også viktig for de med høyt blodtrykk fordi det kan bidra til å motveie de negative effektene av natrium på blodtrykk. Druer er også høy i kobber, med en kopp som gir 21 prosent av den daglige verdien. Kobber hjelper deg til å danne røde blodlegemer, assisterer i produksjon av bein og støtter sunn hud. Appelsiner inneholder en liten mengde kalsium, som hjelper deg til å danne sterke ben og tenner. En kopp gir 7 prosent av den daglige verdien.
Vitaminer
Alle tre frukt inneholder også vitamin C, med appelsiner som gir de største prosentene av den daglige verdien. En kopp appelsiner leverer over 100 prosent, en kopp druer leverer 18 prosent og en kopp epler gir 6 prosent. Vitamin C hjelper deg med å bekjempe skader på cellene dine som oppstår som fett oksideres. Druer leverer også 10 prosent av vitamin B-6, noe som hjelper til med dannelse av røde blodlegemer, og 18 prosent av vitamin K, som hjelper blodproppen. Appelsiner leverer også en betydelig mengde tre B-vitaminer: tiamin, pantotensyre og folat. En kopp leverer 13 prosent av tiamin, 9 prosent av pantotensyre og 14 prosent folat, alle tre som støtter nervesystemet og hjelper til med metabolisme.
