Som kvinner alder øker risikoen for utvikling av diettrelaterte helsemessige forhold som osteoporose og hjertesykdom. Symptomer som følger med disse tilstandene inkluderer tretthet, lav energi og disinterest i daglig aktivitet. Inkludering av næringsfylte matvarer, som inneholder vitaminer og mineraler i daglige måltider, i tillegg til å ta lege autorisert kosttilskudd, kan øke sjansene for å bekjempe sykdommer, samt forbedre energi og aktivitetsnivå. Forbruker de anbefalte daglige mengdene av hver av de 13 typer vitaminer fremmer overordnede sunne kroppsfunksjoner, og B-vitamingruppen opprettholder spesielt helsevesenet i sentralnervesystemet, noe som fremmer energi og metabolisme.
Tiamin og Riboflavin
Vitaminer B-1 og B-2, også referert til som tiamin og riboflavin, er ansvarlige for å opprettholde metabolismen av karbohydrater, fett og proteiner som påvirker energiproduksjonen. Tiamin er spesielt viktig for å regulere binyrene slik at hjernen din kan produsere riktig mengde nevrotransmittere, for å opprettholde energi i løpet av dagen. I tillegg forbedrer riboflavin fordøyelsesprosessen for å produsere energi og regulere oksygenering av blod til de forskjellige organene i kroppen din. Kvinner over 19 år anbefales å ta 1,1 mg riboflavin og tiamin hver dag. Fortified fullkorn, melkeprodukter og frokostblandinger inneholder både vitaminer, eller du kan velge et multivitamintilskudd.
Niacin, Pantothensyre og Pyridoxin
Vitamin B-3, eller niacin, er nødvendig for å produsere energi og opprettholde riktig oksidasjon av blod. Vitamin B-5 eller pantotensyre spiller en rolle i regulering av stresshormoner, slik at du ikke overproducerer norepineprin, som i utgangspunktet forårsaker energiborst etterfulgt av sløvhet. Vitamin B-6, eller pyridoksin er viktig for metabolismen og konverterer aminosyre tryptofan til niacin, slik at kroppen din absorberer næringsstoffet tilstrekkelig, legger kontoret for kosttilskudd notater. Daglig inntak av niacin for kvinner over 19 år er 14 mg, pantotensyre dose er 5 mg og pyridoksin er 1,3 mg per dag. Få disse vitaminene fra å spise fjærfe, fortified brød eller frokostblandinger og grønne grønnsaker som brokkoli og spinat.
B kompleks
De ekstra B-vitaminene, som f.eks. Kobolamin eller B-12, og folat, er individuelt viktige for å produsere energi, forebygge anemi og beskytte ufødte barn fra fødselsdefekter i utero. Kolin, inositol og biotin er også gruppert i B-vitaminene og tjener til å metabolisere matvarer til energilagring. Å spise daglige porsjoner av fortyrkede matvarer, inkludert helkorn, fjærfe og grønnsaker, gir tilstrekkelige mengder av disse vitaminene. Men ved å bruke et daglig B-komplekstilskudd som inneholder en kombinasjon av alle B-vitaminene, kan det også gi energi. Daglig inntak av vitamin B-12 for kvinner over 19 år er 2,4 mcg, og folat er 400 mcg. Rådfør deg med legen din før du bruker et B-kompleks for å sikre sikkerhet for helsen din.
