Under treningsøktene bruker muskler og produserer energi gjennom en alvorlig aerob og anaerob prosesser. Når oksygen strømmer konstant gjennom arbeidsmuskulaturen, blir avfallsproduktene som er dannet som en del av muskelmetabolismen, effektivt fjernet. Men når oksygen er begrenset, akkumuleres biproduktene. Melkesyre er et slikt produkt, og det bidrar til "brenne" filten under intense treningsøkter. Melkesyre oppstår som en del av den totale muskel-energiproduksjonen, men for mye skaper et svært surt miljø. Sikre treningsvaner og kosthold kan redusere overskytende melkesyreakkumulering i musklene.
Kosttilskudd og melkesyre
Det er mange over-the-counter kosttilskudd som hevder å bekjempe melkesyre og indusere muskelgjenoppretting. Fotokreditt: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Overflødig melkesyreoppbygging i musklene var en gang tenkt å predikere ømhet og tretthet for dagene etter en anstrengende trening. Forskning tyder imidlertid på at melkesyre virker som en drivstoffkilde til muskelvev og effektiv distribusjon til muskelceller ber om energiforbrenning, bemerker den vitenskapsbaserte nettsiden Physorg. Nøkkelen til muskelutvinning og redusert ømhet i dagene etter trening er tilstrekkelig ernæringsinntak og unngår aktivitet som forårsaker skade og sammenbrudd av musklene. Mange over-the-counter kosttilskudd krever muligheten til å bekjempe melkesyre og fremkalle muskelgjenoppretting. Før du bruker disse produktene, kontakt legen din.
magnesium
Kontakt legen din hvis du planlegger å ta magnesiumtilskudd. Fotokreditt: Alexander Raths / iStock / Getty Images Magnesium er et essensielt kosthold mineral som er ansvarlig for metabolske funksjoner, inkludert produksjon av energi og oksygenbruk. Magnesium i kostholdet eller gjennom tilskudd kan vise seg å være gunstig for å redusere melkesyreoppbyggingen under kraftig trening, ifølge en artikkel fra 2006 som ble publisert i "Magnesium Research." Magnesium i dietten kommer fra matvarer som belgfrukter, nøtter, grønne grønnsaker og helkorn. Magnesiumtilskudd er tilgjengelige i forskjellige former, men blandes vanligvis med buffringsforbindelser for å forhindre overskytende inntak av rent magnesium i blodet. Den daglige anbefalte magnesiumgodtgjørelsen for voksne er 270 til 400 milligram. Rådfør deg med legen din før du tar magnesiumtilskudd.
kreatin
Kreatin konverterer til fosfat under stoffskiftet. Fotokreditt: Creatas Images / Creatas / Getty Images Kreatin er en naturlig produsert aminosyre som du også kan konsumere fra proteinholdige matvarer. Kreatin konverterer til fosfat under metabolismen og blir lagret i musklene dine. Det gir energi til muskelceller, spesielt under trening. Kreatin kan fungere som en melkesyrebuffer hvis det er nok tilstedeværelse i musklene før trening, og det kan hjelpe til med muskelgjenoppretting når det blir konsumert etter trening. Supplerende former er tilgjengelige som pulver, væske, tabletter eller drikker. Supplement dosering varierer per person og varierer fra 2 til 5 gram daglig, notater University of Maryland Medical Center. Rådfør deg med legen din før du tar kreatin, fordi for mye i kroppen produserer et biprodukt som er skadelig for nyrene og leveren.
Omega-3 og Protein
Omega-3 fettsyrer er essensielle diettstoffer. Fotokreditt: Hunterann / iStock / Getty Images Omega-3 fettsyrer er essensielle essensielle viktige for hjerte, hjerne og metabolske funksjoner. Mat som er rik på omega-3-fettsyrer inkluderer fisk og nøtter. Disse matvarer inneholder også en rik kilde til protein, noe som er viktig for muskelvekst, reparasjon og gjenoppretting. Disse typer kosttilskudd er nyttige i muskelgjenoppretting og melkesyrebuffering for utholdenhetsutøvere og kroppsbyggere etter trening, forteller en 2002-studie publisert i "Journal of Applied Physiology." Men som med de fleste kosttilskudd varierer doseringen og bør diskuteres med legen din før bruk.
