Minnet gir deg en klar tilbakemelding om en rekke ting hver dag, inkludert hvor du jobber, hvor barna dine går i skole, hva du trenger å hente fra supermarkedet og hvor du forlot bilnøklene dine. Å ta vare på minnet vil hjelpe deg til å danne viktige minner og holde fast på både nye og eldre som du alder. Visse matvarer kan hjelpe deg med å opprettholde helsen til hjernen din slik at minnet ditt fungerer så vel som det muligens kan.
Mat med Omega-3s
Omega-3 fettsyrer fungerer for å holde hjernen frisk, noe som vil øke minnekraften og bidra til å forhindre minnerelaterte sykdommer. Disse anses som sunne fettstoffer som hjernen din trenger for å opprettholde og beholde gamle minner, samt hjelpe deg til å danne nye. Matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer, inkluderer valnøtter, linfrø, gresskarfrø og fettfisk som laks og ørret. Regelmessig inkludere omega-3-rik mat i kostholdet ditt kan også bidra til å redusere sjansen for å utvikle Alzheimers sykdom etter hvert som du blir eldre.
bær
Jordbær, blåbær, bringebær, bjørnebær og tranebær er alle med minnesbeskyttende kraft på grunn av deres høye konsentrasjon av antioksidanter. Forbindelsene som er tilstede i mørkfarget bær samles inn i hjernecellene dine, forbedrer hvordan de samarbeider og kommuniserer ting til resten av kroppen din, inkludert minnet ditt. Jean Carper, forfatter av "100 enkle ting du kan gjøre for å forhindre Alzheimers og aldersrelaterte tap av hukommelse", legger til at det å spise biter regelmessig kan bidra til å forhindre kognitiv tilbakegang som kan føre til hukommelsessykdommer som Alzheimers og Parkinsons sykdommer. Bær hjelper også med å ødelegge frie radikaler som kan forårsake skade på hjernevævet.
egg
Ikke bare er egg en næringsrik kilde til protein, men de leverer også kolin, et næringsstoff som bidrar til å støtte hjernens helse og minne. Carper bemerker at en kvinne som spiser mye kolin under graviditet, bidrar til å redusere barnets sjanser for å utvikle Alzheimers sykdom senere i livet. Choline bidrar også til å beskytte hjernen din når du alder, slik at du kan beholde allerede eksisterende minner samtidig som du danner nye. Nervecellene i hjernen er avhengige av kolin for å skape sunne neurotransmittere som støtter minnesfunksjonen. Eggeplommer er blant dine beste kilder for dette viktige næringsstoffet, men nøtter, reker og grønnsaker leverer også små mengder.
Mørk Leafy Greens
Leafy greener, som spinat, romaine salat og kale, er lavt i kalorier og leverer mange viktige næringsstoffer, inkludert vitamin A og jern. Å legge til grønne grønnsaker til kostholdet ditt, kan også hjelpe hjernens funksjon, slik at du kan ha og huske minneverdige opplevelser. Jo mørkere grønne bladene, jo flere antioksidanter de inneholder, en faktor som arbeider for å fremme et sunt minne, samt bidra til å forhindre skade som kan føre til Alzheimers og andre minnefeilforstyrrelser. Snakk med legen din før du foretar kosttilskudd for å sikre at de får mest mulig nytte av ditt minne, og ikke har kontraindikasjoner med noe i din medisinske historie, inkludert medisiner du tar.
