Megen kraft i snøbrett kommer fra bena, og ridning hele dagen med beina i knekkposisjon kan legge stor belastning på kalvemuskulaturen. Noen få tilpasninger til bindingene dine kan lette denne konstante belastningen, men det er også viktig å ta de riktige forholdsregler for å beskytte kalvemuskulaturen mot skade.
Strekning av kalver før snøbrett
En enkel kalsstrekning kan løsne bena dine før snøbrett og bidra til å forhindre kvelstmuskulærskader. Stå noen få meter fra en vegg og legg hendene på veggen om skulderbredde fra hverandre. Flytt venstre ben fremover og bøy det ved kneet, hold høyre benet med høyre hæl på bakken. Ikke bøy i midjen, og hold hoftene og ryggen rett. Hold denne strekningen i 30 sekunder, og gjør det samme strekket med høyre ben fremover. Gjenta denne strekningen for begge bena et par ganger før du kjører.
Bindende vinkel
Hvis du føler mye belastning på kalvene dine mens du kjører, kan problemet være vinkelen på bindingene dine. Den viktigste delen av å sette inn bindingsvinkelen er å velge en som ikke belaster knærne eller kalvene. En vanlig bindingsvinkel som vil sette minimal belastning på kalvene dine er 15 grader på forsiden og 0 grader på baksiden. Dette er en god vinkel å begynne med, og deretter justere bindingene i begge retninger. Komfortabel bindingsvinkel varierer for hver person, så velg en som føles best for deg og ikke vær redd for å justere det ofte.
Binding Highback Angle eller "Forward Lean"
Din bindings høybaksvinkel, også kjent som fremover, vil påvirke kroppsstilling og belastningen på beinmuskulaturen, spesielt dine kalver. Dette er et annet område du vil teste for komfort. Mer fremover lean, fiske dine highback fremover, vil få knærne til å bøye seg lenger, noe som gir deg en lavere, mer kroket holdning. Denne holdningen er god for balanse og innflytelse, men hvis du ikke er vant til det, kan den legge massevis av belastning på kalvene dine. Øk vinkelen langsomt over tid for å lette kalvene dine til det konstante trykket i den nye stillingen hvis du vil øke fremovermassen.
Styrke kalvene dine
I likhet med å strekke seg, kan det med kalveøvelser mellom snowboard-økter lettes belastningen du føler på kalvene dine mens du er ute og vil også forhindre skade. Kalvløft er en enkel øvelse som du kan gjøre i ditt hjem flere ganger om dagen. Kalvløft er gunstige fordi de ikke bare styrker kalvene dine, men de styrker også føttene og anklene. Stå flatt på føttene og press opp på tærne, enten på ett ben om gangen eller på begge. Gjør dette 20 til 30 ganger og gjenta. Du kan gjøre samme øvelse mens du holder håndkler for ekstra styrke.
