Kjører hjelper deg med å forbrenne kalorier og bygge kardiovaskulær utholdenhet. Det er en aktivitet som krever å opprettholde et høyt utholdenhet i lang tid. Det legger deg også i større risiko for å utvikle anemi. Anemi kan hindre deg i å gå hele avstanden i løpende diett, men du kan stoppe det i sporene før det begynner å påvirke ytelsen din.
Betydning
Foto Kreditt: David Buffington / Blend Bilder / Getty Images Anemi er en tilstand som skyldes at du ikke har nok røde blodlegemer i blodet ditt. Røde blodlegemer inneholder et blodprotein kalt hemoglobin - den rike røde fargen på blodet ditt kommer fra hemoglobin. Hemoglobin inneholder jern, som hjelper til med transport av oksygen til celler og vev, noe som gjør det til et essensielt mineral for både løpere og ikke-løpere. Jernmangel anemi er den vanligste typen blant løpere, men en løper kan også oppleve vitaminmangel anemi hvis han ikke spiser et ernæringsmessig balansert diett.
Fare
Hvis du er en løper, har du en høyere risiko for anemi. Kvinner og ungdoms utholdenhetsutøvere har høyere risiko for anemi. Løpere oppdrar en god svette, og du kan miste jern gjennom svetten din. Blod kan også gå tapt i urinen, senker jernnivået. Løpere kan også ta aspirin eller antiinflammatoriske legemidler for å lindre muskelsårighet etter en kraftig løp, og disse stoffene reduserer jernabsorpsjon i kroppen.
effekter
Fotokreditt: Dirima / iStock / Getty Images Din evne til å kjøre på toppen avhenger av kroppens evne til å transportere oksygen. En mangel på blodceller i kroppen din tilsvarer mangel på oksygen kroppen din trenger for å møte den økende etterspørselen når du kjører. Tidlige symptomer på anemi er tretthet og redusert energi. Det kan bli vanskelig å kjøre så fort eller så langt du normalt kan, eller du kan finne ut at du blir pusten mye raskere enn vanlig. Etter hvert som tilstanden utvikler seg, kan du oppleve hodepine, svimmelhet, uregelmessig hjerterytme, kalde hender og føtter eller brystsmerter. Noen mennesker kan ikke oppleve noen symptomer og er ikke klar over at de er anemiske før de gjør en rutinemessig blodprøve eller donerer blod.
Anbefaling
Fotokreditt: diogoppr / iStock / Getty Images Spis et ernæringsrettet balansert kosthold som inneholder rikelig med jernrike matvarer som lever, rødt kjøtt, linser, bønner, tørkede frukter som rosiner og svisker og jernforsterket korn og frokostblandinger. Inkludert mange vitamin C-berikede matvarer som sitrusfrukter i kostholdet ditt, vil hjelpe kroppen din til å absorbere jern bedre. Tanniner i kaffe og te forhindrer jernabsorpsjon, slik at du kanskje vil unngå å ha en kopp med måltidene dine. Jerntilskudd bør ikke være nødvendig hvis du spiser et godt balansert kosthold, men hvis du bestemmer deg for å ta dem, må du først kontakte legen din.
