Unroll din yogamatte for å oppleve noen fantastiske fordeler. En vanlig yoga praksis gir begge kjønn økt fleksibilitet, muskel tone, mental klarhet, tilbake helse og forbedret sirkulasjon.
Noen aspekter av yoga er spesielt støttende for kvinner. I tillegg til å forbedre hvordan du føler deg dag og dag ute, kan det også lette symptomer knyttet til hormonelle skift og helsekriser, som for eksempel brystkreft. Yoga støtter også din psykiske helse og kan lette stresset som ofte kommer med de flere hatterne som kvinner har på seg hjemme og på jobben.
Hormonal hjelp
Det er ingen hemmelighet at hormoner kan forårsake ødeleggelse på hvordan du føler. Avhengig av hvor du befinner deg i syklusen din, kan du ha høy energi, lav energi, mild kramper eller uføre med tretthet.
Yoga hjelper deg med å navigere de mest ubehagelige følelsene av syklusen og lette sammentrekninger av livmoren som forårsaker kramper. Bevegelser som en tilbaketrukket spinal twist, sittende twist eller duve gir en salve. En restorativ praksis støtter deg i tider med lav energi, mens en kraftig flyt beveger deg når energien er høy.
Stille praksis kan hjelpe deg med å håndtere galte hormonelle svingninger. Fotokreditt: Vstock LLC / VStock / Getty Images I overgangsalderen kan yoga hjelpe deg med å håndtere endringene kroppen din går gjennom. Det vil lære deg å puste gjennom varme blink og lette ubehag med gjenopprettende tilstander som Bound Angle eller Reclined Hero. En vanlig yoga-praksis hjelper andre ubehagelige bivirkninger opplevd under dette hormonelle skiftet, inkludert søvnløshet, angst, depresjon og humørsvingninger. Din praksis hjelper med mentalt fokus, så du er mindre glemsom og kan til og med roe deg nok til å utjevne en uregelmessig menstruasjonssyklus.
Helsekriser
Nå ut til yoga under helsekriser. I tillegg til å lette angst og bekymring forårsaket av dårlig helse, kan det faktisk forbedre symptomene og hjelpe med helbredelse.
Ta for eksempel brystkreft. Kvinner lider mer enn 99 prosent av brystkreftene rapportert. En yogaintervensjon i alle stadier av kreft, fra diagnose til gjenoppretting, gir helbredelse og trøst. En 2009-studie publisert i International Journal of Yoga viste en betydelig sammenheng mellom en vanlig yoga-praksis og forbedringer i brystkreft og behandlingssymptomer, som oppkast, magesmerter, smerte og forstoppelse.
En studie fra 2012 i kreft viste at brystkreft overlevende som lider av vedvarende tretthet, opplevde større energi og mindre ubehag etter en 12 ukers yogaintervensjon. Yoga kan ikke stoppe sykdommen, men det kan sikkert gi hjelp hvis du er plaget.
Angst og stress
Kvinner er langt mer sannsynlig å lide depresjon enn menn, viste forskning publisert i et problem i 2015 av psykiatri og nevrovitenskap. Angst og følelser av å bli overveldet, også plager kvinner i store mengder, rapporterer angst og depresjon foreningen av Amerika. Yoga er medvirkende til å behandle disse mentale forholdene, da det bidrar til å stimulere følsomme kjemikalier i hjernen, endrer tankemønstre og bidrar til å redusere stressresponsen.
Yoga har positive effekter på depresjon og angst etter bare noen få måneder. En studie publisert i Komplementære terapier i klinisk praksis i 2009 viste at bare to måneder med å praktisere yoga i et klassemiljø to ganger per uke i 90 minutter, spesielt redusert oppfattet angst hos kvinner.
Øv yoga for å lette et engstelig sinn. Fotokreditt: mikrogen / iStock / Getty Images Tidligere forskning publisert i 2007 i tidsskriftet Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine viste at yoga tilbyr løfte om å behandle depresjon også. Den rytmiske puste- og bryståpningsposisjonen kan ha en direkte innvirkning på oppløftende kvinners stemninger.
Stilling og utseende
Yoga lærer kroppsbevissthet og engasjement av muskler du kanskje ellers glemmer. Som en følge av dette, hjelper yoga deg med å trekke sammen kjerne stabiliserende muskler og stå høyere, slik at du ser mer trygg og sunn ut. God holdning gjør at du ser tynnere ut.
Rull ut matten din regelmessig for de fleste fordeler. Fotokreditt: humoni / iStock / Getty Images Yoga har en direkte korrelasjon til vektvedlikehold også. Det er ikke bare at det brenner kalorier, men en streng stil hjelper. I stedet synes det å skape en oppmerksomhet som gjør at du gjør gode kostholdsvalg og holder kontakten med følelser av satiation, og forhindrer vektøkning over tid.
En studie publisert i 2005 av Fred Hutchinson Cancer Research Institute fant at blant mer enn 15.000 mennesker, de som praktiserte yoga minst en gang i uken i minst 4 år, fikk mindre vekt i middelalderen enn de som rapporterte lite eller ingen yoga praksis . Vektøkning rammer ofte kvinner hardt; yoga kan bidra til å forhindre det.
