Tanken om at iskaldt vann gjør at du går ned i vekt, er en langvarig ryktet - men dessverre er det ikke en som har mange fakta som støtter det. Drikker kaldt vann brenner noen flere kalorier enn vanlig romtemperatur vann, men ikke nok til å gjøre en betydelig forskjell. Hvis du foretrekker smaken av kaldt vann, og det hjelper deg å drikke mer vann generelt, kan det imidlertid hjelpe deg å gå ned i vekt.
Fordeler med hydrering for vekttap
Vann er viktig i et sunt kosthold fordi det gir nødvendig fuktighet uten å øke kaloriinntaket for dagen. Vann utgjør en vesentlig del av vevet ditt - inkludert muskelvev, som har en høyere andel vann sammenlignet med fettvev - og holder seg hydrert bidrar til å opprettholde blodtrykket. Vann spiller en viktig rolle i en sunn kropp. Det hjelper smøre leddene dine slik at de beveger seg jevnt og uten smerte, bidrar til å gi oksygen til vevet ditt for å bidra til å produsere energi og transporterer næringsstoffene dine muskler og celler trenger å fungere. Dehydrering, derimot, kan få deg til å føle deg trøtt og svak, noe som er langt fra ideelt hvis du prøver å gå ned i vekt.
Kaldvannets effekt på metabolisme
Det kan virke som intuitivt at å drikke iskalt vann forbrenner flere kalorier. Det tar nok energi til å varme det vannet opp til kroppstemperaturen etter at du drikker det - men det brenner ikke nok til betydelig vekttap. Selv om du drakk mye vann hver dag - 10 kopper - og alt var iskaldt, ville du fortsatt brenne bare 80 til 90 kalorier oppvarme det opp til kroppstemperaturen. Mens den ekstra kaloriforbrenningen kan legge opp over tid - hvis du brenner 80 ekstra kalorier hver dag i et år, vil du miste 8 pund - det er ikke den magiske kulen for rask vekttap.
Andre fordeler for vektkontroll
Drikkevann generelt - kaldt vann eller ikke - før et måltid kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men ifølge en studie publisert i fedme i 2011. Studieforfatterne så på om å drikke et glass vann før et måltid ville påvirke studere fagets kaloriinntak og vekttap. Fagene som drakk vann før måltidene mistet omtrent 4,5 pund mer enn de som ikke drikk vann før måltider - en 44 prosent forbedring i vekttap. De spiste også mindre på måltider enn de som ikke drikk vannet, og dette kan forklare det større vekttapet.
Vann kan også hjelpe deg å presse hardt under treningsøkten, slik at du kan brenne flere kalorier og miste mer vekt. En studie, publisert i mars-april 2010-utgaven av Journal of Athletic Training, fant at selv liten dehydrering negativt påvirket løpere som utfører i varmen. Hvis du finner deg selv fading under treningsøktene - spesielt i de varmere månedene, når du mister mer væske gjennom svette - prøv å oppsette vanninntaket for å se om det hjelper.
Drikker nok vann
Nøyaktig hvor mye vann du trenger kan variere, men University of Arizona anbefaler å drikke 1 milliliter vann for hver kalori du brenner. Hvis du trenger 2000 kalorier for å opprettholde din vekt daglig, betyr det 2 liter vann eller 67 gram.
Du får mest vekttap fordelene fra vannet ditt hvis du drikker det i stedet for kaloririke drikker. En studie viste for eksempel at å drikke en sukkerholdig drikke i stedet for vann økte studiepersoners kaloriinntak med 8 prosent, forklarer en litteraturgjennomgang publisert i Nutrition Reviews i 2011. Det er tilsvarende 160 kalorier i en 2000-kalori diett - eller nok kalorier for å få 17 pund hvis du gjorde det hver dag i et år. Hvis du for tiden drikker sukkerholdige drikker, bytter de ut for vann - kanskje smaksatt med en klemme av sitronsaft - vil hjelpe deg med å skure pounds.
