Øk treningsvarigheten og fettforbrenningspotensialet ved å legge koffein til treningsrutinen din. Å drikke visse koffeinholdige drikker kan bidra til å øke effektiviteten av treningen din, samt lindre treningsinducerte smerter. Kaffe og grønn te kan være blant de beste stoffene å konsumere før du går på treningsstudioet.
fordeler
Koffein manipulerer kroppen din på flere måter som forbedrer trening. Koffein øker mengden fett kroppen din bruker til energiproduksjon under treningen. Faktisk, ifølge Dr. Michael Colgan, forfatter av "Optimal Sports Nutrition", kan din fettforbrenning øke med 100 prosent hvis du tar koffein før du trener. Å øke din fettforbrenning hjelper ikke bare deg med å gå ned i vekt, men øker også tiden det tar for kroppen din å nå tretthet fra trening. I tillegg kan koffeininntak redusere muskelsmerter forbundet med mosjon. Koffein kan også forbedre aktivitetsytelsen ved å øke kraften i muskelsammensetningene dine. Dette er spesielt viktig for noen trening i eksplosiv fart og motorsport som vektløfting eller skyting.
Kaffe
Ifølge Dr. Michael Colgan er kaffe en bedre måte å få koffein over å ta koffeinpiller. Colgan anbefaler en sterk brygge kjent som Coffea arabica, inkludert bønner fra Guatemala, Columbia eller Kenya. Arabica bønner er litt dyrere, men er lettere på mage-tarmkanalen din. Velg disse typer bønner over de som kalles Coffea robusta, da disse kan bli sure og forårsake kaos på tarmkanalen.
Grønn te
Koffeinholdig grønn te kan også være en gunstig drink å konsumere før du trener. Grønn te inneholder ikke bare gunstig koffein, men også katechiner, en type antioksidant. En studie publisert i "Journal of Nutrition" i 2009 fant at de som bruker grønn te, sammenlignet med personer som bare brukte koffein, mistet mer vekt med trening. I løpet av 12 uker mistet de som drikker grønn te 2,4 pund og mistet mer av det fra bukområdet. De grønne te-drikkene opplevde også større endringer i triglyseridnivået.
faktorer
Din toleranse mot koffein, så vel som når du tar det, kan påvirke hvor godt det fungerer for trening. Koffein er best brukt som et løft på ytelsen eller utholdenheten under en konkurranse eller stor begivenhet. Avstå fra koffein før arrangementet ditt kan bidra til å øke effekten på kroppen din. Bruk koffein opptil tre timer før konkurransen starter, da effektene skal vare i flere timer. Vær oppmerksom på at koffein kan være et vanndrivende middel, noe som resulterer i tap av vann, noe som setter deg i fare for dehydrering. Bruk ekstra væske før, under og etter trening.
