Det er mange grunner til at småbarn kan ha problemer med å falle - og som sover. De kan være tenåringer, testing grenser, napping for mye i løpet av dagen eller være redd for mørket. En måte å hjelpe en pjokk som har problemer med å sovne er å legge til en bedtime-snack som fremmer søvn. Visse matvarer har en naturlig beroligende effekt på kroppen. Med litt eksperimentering med forskjellige matkombinasjoner kan foreldrene finne matvarene som vil hjelpe deres smårolling til å sove fredelig gjennom natten.
Meieriprodukter
Jente drikker melk med halm Foto Kreditt: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images AskDrSears.com identifiserer aminosyren, tryptofan, som spesielt nyttig ved å indusere døsighet. Tryptofan arbeider med kroppen for å produsere neurotransmitteren serotonin, noe som gjør at du føler deg trøtt. Meieriprodukter som melk, hytteost, yoghurt og ost er blant de beste kildene til tryptofan. Meieriprodukter inneholder også kalsium, som hjelper kroppen til å behandle tryptofan og produsere en andre søvnfremkallende neurotransmitter, melatonin. Ved å spise en liten servering av cottage cheese eller et varmt glass melk en time før sengetid, vil det hjelpe å slappe av småbarn og fremkalle søvn.
High Carb / Low Protein
Stykke av eplepai Foto Kreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images AskDrSears.com råd "Å spise karbohydrater med tryptofanholdige matvarer gjør denne beroligende aminosyren mer tilgjengelig for hjernen" som fører til dypere og mer tilfredsstillende søvn. Snacks som full hvete crackers, fullkornsrøtter, eller en liten stykke eplepai, kombinert med ost, peanøttsmør eller en liten servering med fettfattig is er gode barnevennlige alternativer. Snacks bør være lette, fordi for mye mat vil forstyrre en småbarns fordøyelse, som bare holder ham opp om natten. Et annet alternativ er å koble høyt karbohydrat og lavt protein til en god bedtime-snack.
bananer
Skål med skiver Bananer Foto Kreditt: tycoon751 / iStock / Getty Images Bananer er en annen enkel bedtime snack alternativ. Washington State University rapporterer at bananer inneholder melatonin, så vel som serotonin, som bidrar til å berolige deg og regulere søvnsyklusene. De inneholder også magnesium og kalium, som begge er muskelavslappende. I stedet for enkle bananer, er et annet alternativ å forberede en banan smoothie med banan, litt matmelk og noen få isbiter. Kalsium og tryptofan i melken vil forbedre søvnfremkallende virkningene av melatonin og serotonin.
havregrøt
Havregryn toppet med blåbær Foto Credit: Sally Scott / iStock / Getty Images Havre har en ekstrem høy konsentrasjon av melatonin, ifølge januar 2012-utgaven av "Journal of Experimental Botany." En varm servering av havregryn kan hjelpe barnet ditt til å føle seg full og nyte en lengre søvnperiode.
