Din ernæringsmessige og diettvaner påvirker effektiviteten av treningsprogrammet ditt. Hva og når du spiser er de største faktorene. Spise for tidlig før treningsprogrammet ditt kan motvirke dine mål og la deg bli syk. I tillegg, hvis du ikke spiser riktig før du trener, har kroppen din ikke en større reservoar av glukose, noe som gjør at det går til fettbutikker tidligere.
Trener på en full mage
Når du trener, muskler som produserer bevegelsene dine, kaller hjertet ditt for ekstra blod. I hvile strømmer 15-20 prosent av blodsirkulasjonen i skjelettmuskulaturen, men under treningen øker dette til 80 prosent. For å lette denne forandringen, forstyrrer kroppen din og utvider blodårene dine. Fartøyene til unødvendige systemer for trening som fordøyelse, urinering og reproduksjon er begrenset, og begrenser mengden blod til disse organene. Hvis du spiser rett før mosjonen, kjemper fordøyelseskanaler og skjelettmuskler for blodstrøm, noe som gjør trening vanskeligere å utføre.
Fettbrenning
Å spise rett før mosjon kan også hemme kroppens evne til å bruke fett for energi under aktivitet. Å trene med minimal mat i magen gir den perfekte kombinasjonen av hormoner i kroppen din. Kroppen gir ut adrenalin og undertrykker insulin. Insulin er et hormon som ber kroppen om å lagre næringsstoffer. Uten insulin som sirkulerer i blodet, er musklene lett tilgjengelige for å bryte ned og bruke fettsyrer.
Andre negative bivirkninger
Å trene på en full mage kan få deg til å føle seg helt syk. Å spise mye mat før du trener kan forårsake magesmerter og kramper. Det kan til og med føre til kvalme og diaré, ifølge National Obesity Foundation.
anbefalinger
Tids måltider i henhold til når du skal trene. Hvis du spiser et stort måltid, vent minst tre timer før du trener. Et lite måltid bør følges av en ventetid på to til tre timer. Øvelse kan følges innen en time med en liten matbit.
