Å gå 10 000 trinn per dag tilsvarer 30 minutters aktivitet, ifølge America's Walking. En pedometer måler trinnene dine mens du går; Noen modeller konverterer trinnene i avstand i miles. Noen pedometre er spesialdesignet for å jobbe med sykler, men det er også mulig å tilpasse en skridttæller som er designet for å måle gangsteg for å jobbe med sykkel eller til og med med en stasjonær sykkel.
Funksjon
Grunnleggende pedometre teller trinnene dine og koster ofte rundt 25 dollar, ifølge Harvard Health Publications. Flere avanserte modeller beregner avstanden du dekker og teller antall kalorier som er brent. Bruk belteklipsen til å plassere pedometeret i nærheten av hoftebenet ditt, foreslår REI. De mest nøyaktige pedometerene inkluderer en akselerometer, en elektromekanisk enhet som måler akselerasjon. Andre avanserte modeller lar deg laste ned data til datamaskinen.
Sykling vs. Walking
Sykling og turgåing bruker de samme muskelgruppene og beinene for sine store bevegelser: ben, hofter, lår og føtter. Som en kardiovaskulær trening gir sykling lignende fordeler som å gå eller enda mer anstrengende aktiviteter som dans. Men som en ikke-vektbærende øvelse, plasserer sykling mindre stress på leddene og bevarer brusk, ifølge Healthy Women. Sykler beholder også brusk og kan gjøre det lettere for overvektige mennesker å begynne å trene, ifølge Lisa Callahan, MD, i sykehus for spesialkirurgi i New York City.
Bruke en pedometer
Opprett en grunnlinje for ditt daglige aktivitetsnivå ved å bruke en skridtteller for en uke. Tilbakestill pedometeret til null hver dag, og registrer noen uvanlig aktivitet sammen med antall trinn registrert av pedometern, foreslår America's Walking. Fest pedometeret til skoen din slik at det kan telle pedalstrøkene dine som "trinn" mens du kjører. Når du har opprettet en baseline, øker du aktivitetsnivået med trinn på 20 prosent til du har nådd målet ditt for trinn eller pedalslag per dag.
Pedometer og sykler
Med mindre du pedaler hele tiden, vil antall trinn som skrittmåleren registrerer mens du sykler, være mye lavere enn antall trinn du tar under en tur med tilsvarende lengde, America's Walking states. Dette lavere tallet kan tyde på at du støter på og dermed bruker mindre energi under turen, selv når du dekker det samme antall miles mens du reiser mens du går. Konsentrere deg om å øke pedalstrekkene dine eller ta en mer utfordrende rute mens du kjører.
fordeler
Å bruke en skridtteller kan også motivere deg til å ta flere skritt mens du går eller pedal mer kraftig mens du kjører, ifølge en artikkel publisert i 2007 av "Journal of the American Medical Association" eller JAMA. I rapporten har Dena M. Bravata, MD og kollegaer målt resultater fra 26 studier med totalt 2767 deltakere. De fant at deltakerne i studiene som brukte pedometre økte aktivitetsnivået med i gjennomsnitt 2.183 trinn per dag.
