Hvis du leder en stillesittende livsstil, kan du legge merke til at tallene på skalaen kryper opp og energinivåene minker. Engasjere i vanlig fysisk aktivitet og oppfordre familien til å gjøre det samme, kan sette scenen for et langt, sunt liv.
Stillesittende livsstil
Hvis du sjelden går inn i fysisk aktivitet, leder du en stillesittende livsstil. Å være stillesittende kan øke risikoen for helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk, fedme, kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes, osteoporose, noen former for kreft og for tidlig aldring. I en studie utført på identiske tvillinger av Dr. Lynn F. Cherkas fra King's College London, oppdaget cellene til stillesittende tvilling 10 år eldre enn cellene til den mer aktive motparten.
Aktive voksne
Ifølge Helsedepartementet bør du samle minst 150 minutters fysisk aktivitet hver uke. Du bør også utføre muskelforsterkende aktiviteter minst to dager i uken. Hvis du ikke oppfyller dette minimumet, betraktes du som stillesittende, men det er aldri for sent å gjøre en endring. Begynn med en lett eller moderat intensitetsaktivitet som du liker, for eksempel å gå, sykle eller hagearbeid, og spre aktiviteten din gjennom uken.
Aktive barn
Barn og unge må utføre moderat eller kraftig intensitets aerob aktivitet i minst en time hver dag. Barn bør også delta i styringsaktiviteter minst tre dager i uken. Den beste måten å få barna på å flytte er å sette et godt eksempel. Innlemme fysisk aktivitet i familietid, og oppfordre barn til å delta i fysiske aktiviteter de liker, for eksempel lagsporter, kampsport, danselektioner eller enkle lekeaktiviteter.
Starter
Hvis du er stillesittende og prøver å legge til mer aktivitet i livet ditt, begynner du sakte. For eksempel begynn med ca. 10 til 15 minutter lys aerob aktivitet, tre til fire dager i uken. Gradvis øke lengden og intensiteten hver uke til du når det anbefalte aktivitetsnivået. I tillegg til aerobic aktivitet, begynner du muskelforsterkende programmet en dag i uken, og øker gradvis til to eller flere dager. Rådfør deg med legen din før du begynner en øvelse.
