Det handler ikke bare om å jobbe hardt i vektrommet, gjør langdistanse løp og sprint treningsøkter og treffer en blokkerende slede. Fotballspillere som ønsker å trene hardt og bli bedre på jobben sin, kan også trene i bassenget. Akvatisk trening kan hjelpe en spiller å løpe raskere, hoppe høyere; og kan til og med hjelpe kickers å få mer høyde og avstand på sparken deres.
Grunt vann løpende
En fotballspiller kan forbedre sin fart ved å løpe i grunt vann. Gå til bassengområdet der vannet er lårhøyt. Våren 25 meter én vei og deretter 25 meter tilbake. Ta ett minutt pause, og gjenta så boret. Ved slutten av den andre to-runde løp, vil du sannsynligvis føle seg utmattet, men gjør ditt beste for å opprettholde din fart.
Vertikal hopp treningsøkt
Stå i vann som er midjehøyt. Bøy knærne i 45 graders vinkel, og hopp opp så høyt som mulig. Når du lander, gjenta umiddelbart; hopp slik som 15 ganger. Ta ett minutt pause og gjenta hele øvelsen. Motstanden fra vannet vil hjelpe deg å bygge styrke og eksplosiv hoppekraft i bena. Dette kan hjelpe deg med å bli høyere som mottaker, for å fange passet over en forsvarer; eller hjelpe deg med å bli høy nok til å banke ballen bort fra en mottaker hvis du er en forsvarer.
Aquatic Sit-Ups
Dette er en flott øvelse for kickers og punters. Å skyte ballen høyt og langt handler ikke bare om eksplosiv styrke i bena og hofter. Mye av kickers kraft kommer fra din abs og kjerne muskler. Ta tak i undersiden av startblokkene ved enden av bassenget. Trekk deg opp slik at føttene dine er bunnen av bassenget. Pek tærne, løft deretter beina slik at kroppen din danner bokstaven "L"; Hold denne posisjonen i to sekunder. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør denne manøvren 15 ganger, ta ett minutt pause, og gjenta settet.
