En omfattende tilnærming til vekttap er den mest effektive måten for jenter å slippe pounds og bygge lean muskel. Et sunt kosthold, vanlig kardiovaskulær og to eller tre styrke treningsøkter hver uke brenner kalorier. Arm øvelser vil bidra til å erstatte fett med muskler og resultatene vil bli synlige etter at det totale vekttapet oppstår. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram.
Tilbake til det grunnleggende
Ikke overse fordelene med en grunnleggende oppstart. Pushups tone triceps, skuldre og biceps mens du bygger kjernestyrke. Kneel på alle fire, justere hoftene dine med knærne og skuldrene dine med håndleddene dine. Forlenge hendene 2 tommer, strekk bena bak deg og løft på tærne. Stram magesmulkene og løft hoftene inn i justering med skuldre, rygg og knær. Ikke la hoftene falle under treningen. Senk kroppen mot gulvet, bøy og flakk albuene mens du går ned. Stopp før brystet kommer i kontakt med gulvet, skyv armene dine rett og løft kroppen din til startposisjonen. Gjør pushups på knærne hvis dette er for vanskelig. Fullfør 12 til 15 repetisjoner, stopp når musklene tretthet.
Løft dem opp
Bicep krøller tone og utvikler muskel på forsiden av armene. For å gjøre standard krøller, hold en dumbbell i hver hånd og hvil armene dine ved sidene dine. Vri håndflatene dine fremover og stram magesmellene dine. Trykk på dine øvre armer mot sidene, og løft deretter vekter sakte mot skuldrene. Stopp før hendene berører skuldrene dine, og senk deretter vekter. Fullfør 12 til 15 reps, stopp når biceps tretthet. For å gjøre hammerkrøller, vri palmer innover i stedet for fremover.
Legg deg ned
Fett på baksiden av armene kan gjøre noen jenter selvbevisste om deres utseende. For å jobbe din triceps, prøv dips. Sitt på kanten av en stol og legg hendene på stolen, rett ved siden av hofter. Vri fingrene rundt kanten av stolen, rette ryggen og stram magesmellene dine. Takk albuene dine ved sidene og gå føttene dine fremover 24 tommer. Løft hoftene av stolen. Senk hoftene mot gulvet, bøy albuene dine mens du senker. Hold albuene gjemt når du kommer ned. Stopp når armene er parallelle med gulvet, skyv armene dine rett, løft hoftene foran stolen. Fullfør 12 til 15 reps, stopp når triceps tretthet.
Kaste ballen
Øvelse gir en mulighet til å komme i form med venner eller familie. Ta tak i en vektet ball og en venn. Ansikt hverandre og stå ca 10 meter fra hverandre. Løft ballen foran brystet og albuene dine på sidene, parallelt med gulvet. Kast ballen til din venn uten å slippe albuene dine. Pass ballen frem og tilbake 12 til 15 ganger, stopp når skuldrene, armer og brystmuskler tretthet. Stagger din holdning, løft ballen over hovedet, bøy albuene og plasser ballen bak hodet. I en bevegelse, løft ballen over hodet ditt, rett armer og kast det til din partner. Fortsett å passere til skuldrene, biceps og triceps tretthet, vanligvis 12 til 15 ganger.
