Når mennene blir eldre, blir det vanskeligere for dem å holde seg tyngre på grunn av deres inaktivitet og reduksjon i magert kroppsmasse, ifølge American Dietetic Association. Den økte vekten øker risikoen for hjertesykdom, diabetes og tidlig død. Den beste diettplanen for menn over 45 år er en som inkluderer mat de liker å spise som de kan følge for resten av livet.
Lavt karbohydrat diett
En 2004 studie publisert i "Ernæring og metabolisme" sammenlignet effektene av et lavt karbohydrat diett mot et lite fett diett på vekttap hos både menn og kvinner. Studien fant at mennene som fulgte lavt karbohydrat dietten mistet mer vekt, spesielt rundt magen, enn mennene som fulgte med lavt fett diett, og derfor kan et lite karbohydrat diett være en av de beste diettplanene for menn over 45 En lavkarbohydrat diett begrenser vanligvis total karbohydratinntak til 50 g til 150 g, ifølge MayoClinic.com. Kostholdet består av kjøtt, fett og grønnsaker. Tidligere oppfordret de fleste lavkarbohydrittinntak til inntak av høyt mettet fettmat som rødt kjøtt og bacon. Disse dagene oppfordrer mange av de kjente lavkarbohydratdiene bruken av magert kjøtt, som kylling og fisk, og enumettede og flerumettede fettstoffer. Mens kostholdet med lavt karbohydrat vil hjelpe menn over 45 å gå ned i vekt, kan det være vanskelig for noen menn å holde seg borte fra brød og frukt resten av livet.
Middelhavet diett
Når menn når 45 år, øker risikoen for hjertesykdom, ifølge American Academy of Family Physicians. Middelhavet diett er en av de beste diett plan valg for menn over 45 fordi det kan redusere risikoen for hjertesykdom betydelig. I tillegg til å hjelpe hjertet ditt, har folk som følger middelhavsdiet også lavere forekomster av enkelte kreftformer, Parkinsons sykdom og Alzheimers sykdom. Kostholdet består av for det meste plantebaserte matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, helkorn, belgfrukter, nøtter og frø. I stedet for smør bruker du olivenolje som din primære kilde til fett. Middelhavet diett begrenser også inntaket av rødt kjøtt til noen få ganger i måneden, og oppfordrer deg til å spise fisk som din primære kilde til protein. Kylling, egg og fettfattig meieriprodukter i moderering er også tillatt på Middelhavet diett.
DASH Diet
Menn spiser ikke nok frukt og grønnsaker, ifølge Palo Alto Medical Foundation. Menn trenger ni porsjoner frukt og grønnsaker om dagen for å begrense risikoen for kronisk sykdom. DASH dietten, eller kosttilskuddene til å stoppe hypertensjonen, ble opprinnelig designet for å redusere blodtrykket. Men det kan også være en av de beste diettvalgene for menn fordi det er høye frukt og grønnsaker anbefalinger. DASH dietten oppfordrer også inntaket av hele korn, magre kilder til protein og fettfattige og fettfrie meieriprodukter. Å spise mer av disse kalorier med lavt kaloriinnhold, næringsstoffer, vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Kostholdet er høyt i kalium, magnesium, kalsium og fiber, alle viktige næringsstoffer for å senke og opprettholde et sunt blodtrykk.
