Yoga kan være gunstig for en rekke muskuloskeletale tilstander, inkludert knock knær. Knock knær er muskuloskeletale deformiteter som resulterer i dårlig knejustering, noe som påvirker overbenet, inkludert lårbenet og tibia benbenene samt relaterte vev. Hvis det brukes konsekvent, kan yoga-stillinger bidra til å omskole muskler og forbedre generelle funksjonsnivåer. Sjekk med legen din først.
fakta
Knock knær kan oppstå som følge av slitasjegikt som fører til ujevn slitasje på kneleddene, ifølge "Yoga Journal." Overflødig belastning på det indre knevevet kombinert med uønsket trykk plassert på sidekassetten forårsaker overstretched indre knevevev som danner en tilstand kjent som knock knær eller knær som bøyer innover.
fordeler
Yoga for knock knær gir mange fordeler. Yoga er kjent som en kroppsaktivitet som øker kroppsbevissthet, konsentrasjonsnivå og oppmerksomhet. Yoga gir naturlig avslapning og reduserer stressnivået, noe som kan redusere smerte nivåer. Gruppe yoga kan redusere isolasjon og fremme sosialisering ved å høste en følelse av fellesskap. Yogas allsidighet gir en annen fordel. Yoga stillinger kan utføres enten på matter, i stoler, står eller ligger ned, så det er noe tilgjengelig for de fleste fysiske tilstandsnivåer. Andre fordeler inkluderer økt humørbevissthet, økende fokus og følsomhet, økende smerte eller ubehagstoleranse, felles fleksibilitet og vektstyring, ifølge ArthritisToday.org. Yoga forbedrer også knehelsen ved å lære positiv vektbærende kroppsjustering.
Eksempel på Yoga-stilling
Løse dine indre lårmuskler spiller en viktig rolle i å øke fleksibiliteten i hofteleddet, noe som trengs for å forbedre kneet justering, "Yoga Journal" -rapporter. Å gjøre en stilling som er kjent som en stor tå trykk, vil hjelpe. Legg på ryggen på en øvelsesmatte med beina dine rett. Pust ut mens du sakte løft ditt høyre ben og ta kneet til mageområdet, legg hendene på kneet for å øke strekningen. Sett høyre fot i midten av en stropp, bruk begge hender for å holde en slutt. Inhalér forsiktig og sakte rett rett kne og løft høyre hæl mot taket. Rett ut albuene når du beveger hendene opp på stroppen. Løft benet til det er vinkelrett på overflaten. Trykk skulderbladene dine mot gulvet mens du strekker ut kragebenet. Føl strekket langs baksiden av hælen, og fortsett strekken til stortåområdet for å løsne lårbenet i bekkenområdet. Hold denne strekningen i ett minutt.
betraktninger
Vurder å bruke yoga for knock knær, selv når du er utenfor treningsstudioet. Øk din yoga bevissthet ved å være oppmerksom på hvordan du utfører hverdagslige aktiviteter som klatring og nedadgående trapp, trinn opp eller ned, gå og komme inn og ut av stolene. Hold deg hydrert av drikkevann gjennom hele din yoga rutine for å holde kroppen og leddene smurt.
