Kardiovaskulær trening, også kjent som aerob trening, bruker store muskelgrupper, fortsetter over relativt lange perioder. Eksempler på kardiovaskulær trening går, løper, sykler, svømmer, spiller tennis, og til og med skyver en gressklipper. Når du deltar i kardiovaskulær trening, blir hjertefrekvensen og pusten økt. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler to timer og tretti minutter med moderat intensitet aerob aktivitet hver uke for helsemessige fordeler.
Opprettholde en sunn vekt
Siden kardiovaskulær trening krever energi, brukes maten du spiser, og fett lagret i fettvev, som brennstoff når du trener. Jo lenger treningsøkten er, desto flere kalorier vil du brenne. Når lett tilgjengelig glukose blir brukt i blodet, vil kroppen din tilbringe brennende ekstra fett, og dermed øke sjansene for vellykket vekttap. Kardiovaskulær trening vil også øke muskeltonen, noe som vil øke basal metabolsk hastighet, eller mengden kalorier det tar å opprettholde kroppens funksjoner i ro.
Øke kroppens effektivitet
Når du oppnår kardiovaskulær utholdenhet, finner du flere interne tilpasninger i kroppen din som gjør deg sunnere, med større evne til å håndtere intens kardiovaskulær trening. Hjertet ditt blir sterkere, med evnen til å pumpe blod gjennom hele sirkulasjonssystemet mye mer effektivt. Leveringssystemet med oksygen til arbeidsmuskulaturen blir mye mer effektivt, som med evnen til avfall og karbondioksyd å bli utført av musklene dine. Også, du utvikler mer hemoglobin i blodet ditt og mer kapillærer, for en større evne til å transportere blod til kroppsområdene der det er nødvendig.
Redusere risikoen for sykdom
Ved å delta i kardiovaskulær trening og oppnå kardiovaskulær utholdenhet, vil du redusere risikoen for flere kroniske og livstruende sykdommer, som for eksempel hjertesykdom, type 2 diabetes og noen kreftformer, som tykktarmskreft, brystkreft, lungekreft og flere myelom kreft. American College of Sports Medicine sier at høyere nivåer av kardiovaskulær kondisjon er forbundet med en 50 prosent reduksjon i kardiovaskulær sykdom risiko. Hvis du deltar i vanlig kardiovaskulær trening, vil du også øke insulinfølsomheten og glukosemetabolismen, og redusere sjansene dine for å utvikle type 2 diabetes.
Forbedre din sinnstilstand
Å bygge din kardiovaskulære utholdenhet gjennom trening gjør mer enn bare å forbedre den sunne kroppen din fysisk. Å være aktiv er en effektiv måte å bekjempe angst, stress og til og med depresjon. Øvelse utløser frigivelsen av endorfiner, som raskt kan heve humøret ditt. Å finne tid til å trene flere ganger i uken kan ikke bare få deg til å føle deg bedre, men kan også føre til økning i deg selv av selvtillit.
