En tre-egg skinke og ost omelett inneholder 300 til 500 kalorier. Osten og eggene leverer det største antallet kalorier, men du kan bruke fettfattig ost og erstatte hvite hvitt for å holde kaloriene nede.
Skinke og egg
Hvis du bruker en 28 grams stykke 11 prosent fett skinke, legger du 46 kalorier til omelett. Tre store egg inneholder 216 kalorier. Du kan redusere kaloriene i omelet ved å erstatte en egghvide til ett av eggene. To hele egg pluss en egg hvit inneholder 161 kalorier.
Ost
En halv kopp med shredded cheddarost inneholder 228 kalorier, 1 ounce brie inneholder 95 kalorier, mens 1 ounce pasteurisert, bearbeidet, redusert fettost inneholder 68 kalorier.
Olje
For å steke omelett, er det laveste kalorialternativet en 3-sekunders sprøyte med nonstick-kokingsspray, som bare legger til 2 kalorier. En spiseskje med usaltet smør vil legge til 102 kalorier, mens rapsolje tilsetter 124 kalorier per spiseskje.
