Nå som du sporer all din mat, kan du bli overrasket over å oppdage kalori og fettinnhold av noen av favorittmatene dine. Men fett er ikke lenger den demonen som plaget næringsverdenen. Faktisk er visse fettstoffer avgjørende for et sunt kosthold.
Imidlertid inneholder fett fortsatt flere kalorier per gram enn karbohydrater og protein, så det er viktig å balansere makronæringsstoffer.
Nedenfor er fem matvarer som er fulle av sunne fettstoffer. Det gjør ikke dem dårlige, skjønt! Det betyr ganske enkelt at du bør være oppmerksom på deres næringsverdi og justere dagens meny slik at alle makroene dine kommer ut balansert.
1. Hele-melk-yoghurt
Hvis du ikke er forsiktig, kan yoghurt ha mer sukker enn dessert! Sukker er ofte tilsatt for å gjøre opp for mangel på fett i fettfattig yoghurt. Som et resultat blir hele-melk-yoghurt (og annet meieri) i popularitet.
Forskning fra en stor studie publisert i 2014 i tidsskriftet Ernæring, Metabolisme og Kardiovaskulære sykdommer fant at de som konsumerte fettfattig yoghurt, var mindre tilbøyelige til å være overvektige. Se etter en yoghurt med høy protein, som gresk eller skyr, det er også lite sukker.
2. Mutter Butters
Mørkere - som mandel, peanøtter og cashewnøtere - er notorisk høye i fett. En to-spiseskje servering gir ca 14 gram fett til ditt daglige kosthold. Men forbud ikke den barnevennlige favoritten fra kostholdet ditt ennå.
En 2015-artikkel publisert i Journal of Food Science and Technology sang rosene av nøttebuttere, med henvisning til deres beskyttende effekt mot noen kroniske sykdommer, som for eksempel hjertesykdom og diabetes. Så prøv å legge mandelsmør til en smoothie for en protein boost eller bruk peanøttsmør i stedet for kremost på en bagel.
3. Avokado
Avokado har nylig nådd et høydepunkt i deres regjering som et superfood - og med rette! På grunn av deres fett (monoumettet fett - samme type som du finner i olivenolje) og fiberinnhold, kan avokadoene bidra til å kontrollere vekten ved å øke dine følelser av fylde og hjelpe deg å føle deg mer fornøyd etter et måltid. Prøv å legge smadret avokado til morgenruten eller i din smoothie for en fin, kremaktig tekstur.
4. Hele egg
Bestiller du fortsatt egghvite omeletter? Selv om eggeplommen holder alt fett, har det også nesten alle ernæringsmessige fordeler. Med omtrent fem gram fett per egg får du også seks gram protein, jern og sink - og ingen sukker!
Gjeldende forskning tyder på at man spiser 1-2 egg per dag, kombinert med et balansert kosthold, finner for folk som allerede er generelt sunne. Hvis du vil legge til volum uten å legge til kalorier, gå for forholdet mellom to hvite hvitt til ett helt egg.
5. Fettfisk
En enkelt servering med fettfisk, som laks, gir nesten 370 kalorier og mer enn 22 gram fett. Men ikke la tallene skremme deg. De 370 kaloriene kommer også med nesten 40 gram protein og B-vitaminer. Og nesten alt fettet er fra omega-3 fettsyrer, som mangler i kostholdet ditt.
I tillegg har Harvard T.H. Chan School of Public Health er enig med ny forskning, noe som tyder på at en til to porsjoner fettfisk (laks, sild, makrell, ansjos eller sardiner) hver uke kan være gunstig for langsiktig helse.
Hvordan bli med i 30-dagers lean i 2018-utfordringen
Sporing er enkelt med MyPlate. Fotokreditt: LIFEPLEASURE.CLUB 1. Last ned MyPlate App
Dokumentere mat og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Folk som sporer kalorier og fysiske aktiviteter, nyter større suksess og mister vekten og holder det bra!
Sporing av alt ærlig er viktig for å gjøre 30-dagers leir i 2018 utfordringsarbeid for deg. Noen ganger er du ikke engang klar over alt du bruker, men når du begynner å spore det, tenker du to ganger før du tar fattige valg. Og det er en god ting.
Med LIFEPLEASURE.CLUBs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgjengelig på skrivebordet og iOS og Android-enheter - kan du spore alt:
- Daglige måltider (frokost, lunsj og middag) og snacks
- Trening og aktivitet
- Vekt
- Vann / fuktighet
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende å sjekke ting ut av din gjøremålsliste? Hver dag i løpet av 30-dagers Få Lean i 2018 Challenge, er du ansvarlig for fem viktige skritt: sporing av frokost, lunsj og middag; spore vanninntaket; og enten å gå eller løpe.
Vi opprettet en nyttig kalender for å holde deg på oppgave i alle 30 dager. Skriv ut det og sjekk av hver aktivitet så snart du har fullført den.
Her er planen om å bli og bli magert! 3. Hold kontakten på Facebook
For daglig støtte, motivasjon og fellesskap med LIFEPLEASURE.CLUB-lagmedlemmer, bli med i vår Facebook-gruppe for 30-dagers leir i 2018-utfordringen. Vi deler oppskrifter, tips, motivasjoner, bilder og mer! I tillegg vil vi svare på alle dine spørsmål.
4. Lær mer om sunne fett og kalorier
- 18 fettrike matvarer som er bra for deg
- Deilige oppskrifter laget med sunne fettstoffer
- Mat med en 'Bad Rap' som egentlig er bra for deg
- 21 matvarer som høres sunt, men det er ikke!
Lesere - Finner du deg i 30-dagers leir i 2018-utfordringen? Hvis ja, hva er ditt vekttapsmål? Har du noen gang gjort en vekttap utfordringsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du sluttet deg til vår LIFEPLEASURE.CLUB Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
<< 30-DAGEN FÅ LEAN I 2018 UTFORDRING <DAG 2
